Otetaanpa katsaus erään lihavan ihmisen elämään, ajatuksiin ja tapoihin. Esimerkkejä riittää ihan omassa lähipiirissä tarpeeksi. Kuinka tähän on päästy ja mikä on vikana.
Kuinka lihoa järkyttävästi ylipainoiseksi tai miten epäonnistua laihdutusyrityksissäsi:
1. Usko aina olevasi itse oikeassa, riippumatta siitä mitä oman kehosi kertoma todistusaineisto kertoo.
Ensimmäinen vaihe laihtumisessa on että haluat laihtua ja olet valmis muuttamaan omia uskomuksiasi terveellisestä ruuasta ja erityisesti se että alat etsiä uutta infoa asiasta etkä luota omiin harhaisiin juttuihin mitä mielesi kertoo. Jos et tähän kykene niin kertaa edes laihtumisen perusteita.
2. Syö vain niitä ruokia mihin olet tottunut jo lapsuudesta/nuoruudesta asti etsimättä uusia vaihtoehtoja.
Leipä ja prosessoitu makkara on terveellistä ja laihduttaa? Joidenkin ihmisten ruokavaliot jaksaa ihmetyttää vuodesta toiseen, jo pelkästään ruuan laadun kannalta moni syö sellasta moskaa mitä en suuhuni juuri vapaa ehtoisesti tunkisi. Vieläkö joku käyttää voin sijaan sokeria kahvissa? Usko tai älä niin tunnen monia, eikä valistus ei auta yhtikäs mitään.
3. Kun päätät laihduttaa kituuta minimikaloreilla syöden kerran päivässä jotain prosessoitua hiilihydraattia.
Rasvahan lihottaa ja mitäpä sillä proteinilla tekee? Heikkona ja nälissään sorrut illan päätteeksi reissuun lähimpään McDonaldssiin tai Hesburgeriin. Minkäs minä sille voin että oli nälkä?
4. Terveellinen ruoka on kallista, eikä siihen ole varaa kuin rikkailla.
Uskomus, että terveellinen ruoka on huomattavasti kalliimpaa kuin epäterveellinen on usein vain heikko tekosyy. Muutama päivä sitten Lidlin kassalla: tuhdissa kunnossa oleva aknearpinen mies latoi ostoksia kassalle... 3 litraa lightkolaa, 2 litraa kevyt jugurttia ja paketti sokerimuroja (hinta 7,8€). Itse laitoin kassalle 2x 700g avokadopussi, varsiselleri, 20 kananmunaa, ja hinta oli vain 6,87€. Kuten näet, ei se terveellinen syönti ole oikeasti sen kalliimpaa kuin epäterveellinen (vaikka avokadot sattui nyt olemaan tarjouksessa).
5. Herkuttele vehnällä ja muulla gluteenia sisältävällä roskaruualla.
Vehnäpullat, korvapuustit ja roskaruoka-ateriat ovat ihan OK asia nautittavaksi viikoittain. Think again. En tuomitse roskaruokaa totaalisesti, voi olla ihan ok vetää mäkkäriateria jos olet koko yön jumissa jossain Hong Kongin lentokentällä odottelemassa aamulentoa mutta tämä ei tietenkään ole normaalielämää eikä nykysuomessa (ehkä rikkaimmassa yhteiskunnassa ikinä) pitäisi olla paremmista vaihtoehdoista pulaa.
6. Syö ruuat aina huonoimmassa nopeimmin imeytyvässä muodossa.
Riisivelli tai riisipuuro on toki paras tapa nauttia riisiä sen sijaan että pyrkisit esim. minimoinmaan glykeemisen indeksin ja maksimoimaan resistentin tärkkelyksen määrän nauttimalla jäähdytettyä irtoriisiä (basmati oikeasti paras vaihtoehto laihduttajalle).
7. Valitse aina se halvin vaihtoehto, laadusta viis veisaten.
Lähimarketin halvin suklaalevy on täysin samaa tavaraa kuin laadukas suklaa? Jatka toki halvan prosessoidun sokerisuklaan mättöä jos halua pysyä lihavana. Älä missään nimessä opettele tekemään raakasuklaata ja mausta sitä sitten useilla "superruoka-aineksilla".
8. Älä toki paastoa koskaan sillä eihän nälkää voi kestää paria kolmea tuntia pitempään?
Keho ja ruuansulatuselimistö ei vaadi mitään taukoja ruuantuloon että se puhdistaisi itseään? Mutta kun se vaatii, ainakin jos haluat optimoida terveytesi. Kirjoitin asiasta täällä, mutta jos englanti maistuu niin voit aloittaa asiaan tutustumisen täältä.
9. Älä vaan koskaan lue mitään laihdutuskirjoja sillä tiedän jo tarpeeksi laihduttamisesta (vaikken silti saa mitään pysyviä tuloksia)
On itsestään selvää että oppiaksesi jotain kunnolla se vaatii jatkuvaa panostusta jopa vuosien aikajaksolla. On tärkeää lukea ja palata lukemaasi asiaan uudestaan ja uudestaan jopa vuosien jälkeen.
10. Syö itsesi aina pinkeän kireäksi ja ähkyyn
Vaikka metabolian resetointi mättämällä buffetissa ähkyt silloin tällöin voi ollakin ihan hyväksi laihtumisen tavoitteille (max kerta viikkoon) et voi tehdä tätä säännöllisesti jos haluat optimoida terveytesi. Maailman pitkäikäisimmät ja terveimät ihmiset Okinawan saarelta neuvovat syömään mahan vain 80% täyteen.
11. Lopeta salitreenit ja liikunta aina yhden kuukauden jälkeen kerta et saanut tuloksia tai muuttanut kehoasi tarpeeksi.
Kuukausi salitreeniä on eittämättä liian lyhyt aika tuloksien, tai edes tavan muodostukseen ensikertalaiselle. Ja myös 10 vuoden tavoitteet ovat yleensä turhia, kuten Peter Drucker sanoo: “A plan can usually cover no more than 18 months and still be reasonably clear and specific."
Ota käyttöön uusi sääntö, ja anna itsellesi aikaa 18 kuukautta oppia uusi hyödyllinen käyttäytymismalli. Aika tulee kulumaan kuitenkin joten miksi et käyttäisi sitä johonkin järkevään?
Jatketaan laihdutuksen perusteilla, vuorossa laihdutus perusteet osa 2. Kerron tässä postauksessa yhdestätoista helposta & käytännöllisestä tavasta pudottaa painoa ja tulla terveemmäksi. Samalla tulet (jälleen kerran) kuulemaan totuuden "light" tai "dieetti"-tuotteista jotka tosiasiassa ovat vain estämässä painon pudotus aikomuksiasi. Kertaus on opintojen äiti, sillä tälläkin hetkellä yli puolet (56%) suomalaisista aikuisista on ylipainoisia.
1.Nälkä ja laihdutus
Kaiken painopudotuksen juurella on nälkä. Opi kontrolloimaan nälkää jotta nälkä ei enää kontrolloi sinua. On helpompaa elää elämääsi jos nälkä ei vaivaa joka kahden tunnin välein tai kun sinulla ei enää ole tarvetta vastustaa tietoisesti tiettyjen ruokien syöntiä tai tarvitse tuhlata energiaa mieliteoista ylipääsemiseen.
Nälästä ylipääsemiseen auttaa kokonaisten luonnollisesten ruokien syöminen (paleo/karppaus pohjainen). Niin kauan kun syöt yhä prosessoituihin ruokiin perustuvaa ruokavaliota, tulet tuntemaan itsesi nälkäiseksi etkä ikinä saa sitä tyydytystä ruuasta ja ravintoaineista joita luonnollinen vitamiinipitoinen ruoka tarjoaa. Puhdistettujen hiilihydraattien ja sokerin syönti vaikuttaa myös suuresti siihen ettet saa tyydytettyä nälkääsi. Erityisesti vehnän syöminen on tärkeä vaikuttaja siihen että verensokeri sahaa ylös ja alas ja pitää sinut jatkuvan syömisen kierteessä. Myös vitamiinien ja mineraalien puutosten korjaaminen on äärimmäisen tärkeää pysyvän painonpudotuksen saavuttamiseksi. Ensimmäinen askel painon pudottamiseen on kun pystyt todella tyydyttämään nälkäsi ja saavuttamaan tunteen/olon että olet täysi.
Esimerkki prosessoidusta ruuasta. Näitä syömällä nälkä ei pysy poissa. Tälläisten "uhriksi" jouduin syntymäpäivillä ja olo oli kauhea syönnin jälkeen, vaikka tämä olikin gluteeniton leivos eikä pahin mahdollinen gluteeni/lisäainepommi. Vastaavaa ei enää tee mieli syödä vaikka maksettaisiin.
2. Laihdutus ja juodut kalorit mehuista, virvoitusjuomista tai maidosta
Kalorit joita juomme ovat ehkä salakavalimpia lihomisen aiheuttajia koska emme liitä sokerisia juomia samalla tavalla lihomiseen kuin yhdistämme esim. hampurilaiset tai suklaapatukat. Sokeriset juomat kuitenkin varastoituvat nopeasti rasvaksi ja insuliinin erityksen myötä edistävät kehon metabolian siirtymistä rasvan varastointiin. Sen lisäksi sokeriset (ja erityisesti hiilihapolliset) juomat tuhoavat helposti hammaskiillettä ja aiheuttavat reikiintymistä ja hammaskipua.
Juoduista kaloreista luopuminen on yksi parhaista keinoista alkaa vähentämään painoa sillä leikkaat pois suuren määrän kaloreita ja sokeria, mitä et ehkä ensialkuun edes tajunnut nauttivasi. Esimerkiksi yksi Mountain Dew 0,5l pullo sisältää 60g sokeria. Myös mehut ja runsaasti sokeria sisältävät jugurtit ovat haitallisia laihduttajalle. Korvaa mehut, virvoitusjuomat tai maidot vedellä tai teellä. Myös ajoittainen kahvin juonti ok. Kookosvesi on myös yksi parhaimmista luonnollisista juomista.
Syötkö vieläkin ruokia joissa on leima "dieetti" tai "light" ja ajattelet niiden auttavan sinua pudottamaan painoa? Dieetti- tai laihdutustuotteet ovat vain mainosmiesten luomia tarinoita joiden käytöllä ei ole mitään tekemistä oikean painonpudotuksen tai terveyden kanssa.
Kevytjuomat edistävät muun muassa painonnousua, kakkostyypin diabeteksen kehittymistä sekä sydän- ja verisuonisairauksia (lähteitä 1, 2).
Vaikka jotkut väittävätkin että aspartaami on turvallista niin kannattaa aina tarkistaa tutkimuksen rahoittaja. Aspartaamin valmistajien tutkimukset toteavat aspartaamin turvalliseksi mutta riippumattomien rahoittajien tutkimukset haitalliseksi. Mietipä vielä kerran kumpaa kannattaa uskoa? Ja vaikka välittömät haitat olisivatkin pieniä niin ei se ainakaan optimaalista ole aivojen toiminnalle.
Pari tutkimusta aspartaamin haitoista: aiheuttaa mm. syöpää alhaisemmilla annoksilla mitä on "todettu turvallisiksi" ihmisille:
Conclusions: Our study shows that Aspartame is a multi-potential carcinogenic compound whose carcinogenic effects are evident even at a daily dose of 20 mg/kg bw, much less than the current ADI for humans in Europe (40 mg/kg bw) and in the United States (50 mg/kg bw)(lähde).
Aspartaami huonontaa muistisi toimintaa ja lisää aivojen hapetusstressiä:
CONCLUSIONS: These findings suggest impaired memory performance and increased brain oxidative stress by repeated aspartame administration. The impaired memory performance is likely to involve increased oxidative stress as well as decreased brain glucose availability (lähde).
Kyseisten tuotteiden mainonta on salakavalaa ja jättää positiivisen "ankkurin" mieleesi tuotteesta. Mainosten tekemiseen käytetään miljoonia euroja ja ne on tehty viimeisen päälle tekemään vaikutus alitajuntaasi miten tämän tuotteen nauttiminen on kaikintavoin positiivista elämällesi ("se muuttaa kaiken" katso vaikka tämä Zeron Suomessa vähän erilainen mainos). Aspartaamin haitoista on jo niin runsaasti infoa ettei kukaan voi väittää "kaikkea keksityksi". Lisää aspartaami infoa mm. Mercolalta.
Pysy muutenkin erossa prosessoiduista ruuista joissa on kilometrin mittainen ainesosaluettelo. Makeutusaineilla makeutetut juomat eivät ole millään lailla luonnollista ruokaa eikä kehomme ymmärrä tälläisten aineitten käsittelyä.
Dave Asprey kertoo miksi sinun pitäisi vältellä lisäaineita kuten aspartaamia varsinkin jos laihdutat.
4. Syö rasvoja laihtuaksesi
Saattaa olla että jos yrität laihduttaa niin syöt paljon "fat free" rasvattomia tuotteita, rasvatonta maitoa (tai pahimmillaan jopa margariinia). Vaikka rasvoja on demonisoitu viimeisimmät vuosikymmenet lauseilla kuten "rasvat aiheuttavat sydänkohtauksia", "rasvat tekevät lihaviksi" niin muutaman vuosikymmenen jälkeen on alettu viimeinkin tajuamaan että hiilihydraatit ja sokerit ovatkin lihavuusepidemioiden ja sydäntautien takana. Ja että rasvojen puute johtaa itseasiassa terveysongelmiin.
Aivojemme ja sydäntemme terveys vaatii rasvoja. Sen lisäksi rasvat ovat suuri osa siitä mikä auttaa tuntemaan itsemme täydeksi ja tyydyttyneeksi ruuasta. Hyviä rasvan lähteitä ovat mm. oliiviöljy, kookosöljy, voi (ghee), avokado ja pähkinät, lisää näitä surutta ruokavalioosi ja katso kuinka rasva kärisee kun keho saa viimeinkin sitä mitä se kaipaa. Rasvat ovat myös erinomaisia ruokahalun laskijoita.
5. Nälkiinnyttäminen ja kalorien laskeminen, vähäkaloriset dieetit/ruokavaliot
Jos nälkiinnytät itseäsi tai lasket kaloreita pakonomaisesti niin sinun täytyy vain lopettaa. Sen lisäksi että ärtyneisyytesi tulee ongelmaksi ympäristöllesi ja itsellesi niin kalorien rajoittaminen tai nälkään näännyttäminen ei todellakaan auta ketään laihtumaan pitkäaikaisesti. Saatat laihtua aluksi jonkun verran mutta tämä ei ole kestävä menetelmä painonpudotuksen saavuttamiseen.
Jos rajoitat kaloreita kehosi "ajattelee" että se käy läpi nälänhätää ja sen tarvitsee selviytyä tästä periodista jossa ruokaa ei ole tarjolla. Kehosi tulee vain takertumaan entistä tiukemmin jokaiseen rasvagrammaan, muutenhan nälkäkuolema olisi taattu. Nälkä ja ravinnepuutokset voittavat lopulta ja sitten mätätkin entistä enemmän.
Lisäksi palatessasi normaaliin ruokavalioosi kehosi palaa todennäköisesti entiseen painoon ja saattaapa ottaa pari kiloa ylimääräistä vararavintoa tulevaisuuden "nälänhädän" varalta.
Kalorien rajoittaminen on vanhanaikaista ajattelua (backwards thinking) joka luo mm. pitkäaikaista stressiä kehoon. Sen sijaan keskity oikeiden laadukkaitten kaloreiden lisäämiseen/syömiseen jotka luovat hormonaalisesti hyvän rasvanpolttotilan kehoosi (paleo/karppaus). Paastopäivä tai pätkäpaasto silloin tällöin (esim. kerran viikossa) on tietysti OK eikä ole "nälkiinnyttämistä".
OK ruoka laihduttajalle, ei paras muttei huonokaan, lisänä vielä ruokalusikallinen oliiviöljyä.
6. Pikakeinon ja magic pill taikapillerin etsiminen laihdutukseen
Painonpudotus-alan liikevaihto on Yhdysvalloissa yli 60 miljardia dollaria ja se on täynnä "magic pill" taikapillerituotteita jotka tarjoavat sinulle nopean fiksauksen/korjauksen painonpudotukseen. Sama pätee Suomeen. On olemassa dieettipillereitä, dieetti/ruokavalio-ohjelmia, valmiiksi pakattuja aterioita, fittness-laitteita (kuten mm. vatsalihasten stimulaattori AbtronicX2) jotka kaikki kuuluttavat että tämä tuote auttaa pudottamaan painoa. "Nyt voit muuttaa itseäsi tarvitsematta muuttaa elämääsi" Eikö kuulostakin houkuttelevalta? Tämä on tietenkin vain mainosmiesten luomaa toiveunta millä ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa.
Jos katsot pienellä painetun tekstin niin näet melkein kaikissa usein huomautuksen: tulokset eivät ole tyypillisiä, ruokavalio ja liikunta ovat hyvin tärkeitä tulosten saavuttamiseen.
Kun julkkis mainostaa jotain tuotetta niin heillä on usein kokonainen armeija/tiimi personal trainereita & kokki huolehtimassa heidän ruokavaliostaan & treeneistään. Beyoncé ei päässyt tähän kuntoon Pepsiä lipittämällä. Säästä siis rahasi painonpudotustuotteista, esipakatuista aterioista ja fittness-magic pilleistä ja käytä rahasi mieluummin terveelliseen luonnolliseen ruokaan joka edistää terveyttäsi ja hillitsee ruokahaluasi.
7. Stressi ja laihtuminen
Jos stressaat sitä ettei paino putoa niin tämä stressi saattaa olla juuri se syy mikä sabotoi painonpudotus aikomuksiasi. Ymmärrä että kun kehosi on stressattuna niin se prioritisoi perustoiminnot kuten korkean verensokerin ylläpitämisen ja pistää toiminnot kuten rasvanpolttaminen ja lihastenmuodostamisen alhaisemmalle prioriteetille (stressi heikentää myös immuniteettiä ja ruuansulatusta). Stressattuna teet siis rasvan polttamisesta entistäkin vaikeampa.
Hanki siis aikaa rentoutumiseen & stressin vapauttamiseen ja fyysiseen liikuntaan.
Yksi keino pitää kortisolisi alhaisella tasolla on syödä hitaammin ja tietoisemmin. Kiinnitä huomiota syömiseesi sen sijaan että moniajaisit (multitasking) kymmentä eri asiaa samanaikaisesti syödessäsi. Ja ellet treenaa, niin sinun pitäisi, sillä pelkkä paikallaan oleva elämäntyyli on yksi tekijöistä joka voi olla suuresti osallisena stressissä. Ellet löydä aikaa fyysiselle aktiviteetille etsi tapoja tehdä päivittäisistä aktiviteeteistasi fyysisiä kuten tekemällä esim. jalkakyykkyjä vaikka kahvitauolla tai vessareissulla tai ottamalla aina portaat hissin sijaan.
8. Snäkkäilyn / välipalojen tärkeys laihtumisessa
Äärimmäinen nälkä on yksi suurimmista vihollisista silloin kun yrität laihtua, sillä kun tulemme äärimmäisen nälkäisiksi niin on kymmenen kertaa todennäköisempää että teemme epäterveellisen valinnan tai sorrumme mukavuusruokiin kuten pika/roskaruokaan, automaattiruokiin, valmisruokiin tai vaikkapa irtokarkkeihin. Jos et päästä itseäsi äärimmäisen nälkäiseksi sinulla on reippaasti enemmän vahvuutta vastustaa näitä mielitekoja.
Terveellinen pikkupurtava onkin yksi tärkeimmistä asioista asioista estää sortuminen lihottaviin herkkuihin. Kanna mukanasi terveellinen välipala, kuten avokado, porkkanoita, omena, appelsiini, pähkinöitä, jotain mikä kantaa sinut mukanaan kunnes pystyt tekemään terveellisemmän ateriavalinnan roskaruuan sijasta. Kohtuullinen syönti (ilta)päivällä estää sen että töitten jälkeen hakisit pussin irtokarkkeja ja mättäisit sen naamaan illan elokuvaa katsottaessa.
9. Lopeta itsesi palkitseminen roskaruualla
Ja aloita palkitsemaan itseäsi terveellisillä ruuilla tai vaikkapa uudella hyvällä terveyttä edistävällä kirjalla. Roskaruualla palkitseminen alkaa jo lapsuudessa, ehkäpä saimme karkkia tai vanhemmat veivät ulos jäätelölle jos saimme hyvän koearvosanan. Tämä kaikki johtaa siihen että alamme ehdollistaa/yhdistää roskaruuan palkinnon kanssa, mikä sitten itseasiassa aktoi "palkitsemisaivoradat" aivoissa aina kun syömme roskaruokaa.
Hyvät uutiset ovat että voit uudelleen ehdollistaa palkitsemisaivoradat aivoissasi. Tämä on loppujen lopuksi melko helppoa tehdä. Ala vain palkita itseäsi terveellisillä ruuilla.
Pitkän stressaavan päivän jälkeen tai kun "menestyt" jossain, saat vaikka hyvän arvosanan tai saat projektin loppuun, palkitse itseäsi jollain terveellisemmällä. Se voi olla vaikka terveellisempi versio jostain jota muuten söisit tai joisit. Esim. Fazerin sinisen suklaalevyn voi korvata raakasuklaalla tai kaljan puhtaammilla gluteenittomilla juomilla kuten monesti tislattu vodka tai parhaan laatuinen yrtti-gin mitä löydät.
Korvaa epäterveelliset ruuat terveellisimmillä esim. riisikebab-ateria tekee taatusti vähemmän vahinkoa kuin isoon vehnäpizzapohjaan pakattu kebab-annos. Suklaapatukat voi korvata hedelmillä. Mitä enemmän palkitset itseäsi terveellisillä ruuilla sitä enemmän aivosi alkavat huomaamaan terveelliset ruuat palkitseviksi ja käännät prosessin aivoissasi jossa roskaruoka on palkinto jostain.
10. Laihtumista edistävät tavat ja tottumukset
Jos haluat pudottaa painoa pysyvästi (mitä kaikki yleensä haluavat sillä eihän kukaan halua olla jojo-laihdutus syklissä lopunelämäänsä) niin se vaatii että luot terveellisiä tapoja/tottumuksia. Sen sijaan että menisit dieetille tietyksi ajaksi ja sitten antaisit itsesi repsahtaa täydellisesti heti kun lopetat dieetin, niin itseasiassa, haluat keskittyä luomaan terveellisiä tapoja jotka omaat pitkäaikaisesti.
Suurin osa on "tapojen orjia" mutta hyvä asia tässä on, että kun alat rakentaa näitä terveellisiä tapoja niin niistä tulee tottumuksia, joita et edes joudu ajattelemaan enää.
Sen sijaan että keskittyisit pääsemään eroon huonoista tavoistasi niin keskity lisäämään hyviä tottumuksia. Aloita jostain hyvin pienestä asiasta kuten vaikka siitä että korvaat yhden virvoitusjuoman viikossa terveellisemmällä juomalla (esim. laadukkaalla teellä). Toinen hyvä laihtumista edistävä tapa on käydä esim. kuntosalilla ainakin sen kerran viikossa vaikket pysyvää salikorttia vielä hommaisikaan. Jo kerta viikossa kovaa treenattuna voi tuoda järkyttävän hyviä tuloksia kun verrataan siihen että et kävisi missään.
11. Laihdu paastoamalla ainakin kerran viikossa 18-24h
Paastoamalla parannat huomattavasti terveyttäsi aktivoimalla kehossasi niin kutsutut "house-keeping genes" jotka huolehtivat mm. vanhojen & vaurioituneiden soluorganellien ym. poistosta. Paastoaminen aktivoi autofagosytoosin (autophagy, "self eating") joka on vanha, evolutionaarisesti konservoitunut stressivaste joka on läsnä kaikissa elävissä soluissa.
Autofagosytoosi on solujesi tapa "siivota talo" ja "kierrättää roskat". Autofagosytoosi on yksi pääasiallisista menetelmistä joita solut käyttävät puhdistamaan toimintahäiriöiset tai väärään kolmiulotteiseen muotoon laskostuneet proteiinit. Autofagosytoosi voi puhdistaa monenlaista "roskaa": solunsisäisiä viruksia, bakteereita, vaurioituneita proteiineja, proteiini aggregaatteja ja solunsisäisiä organelleja (mm. vaurioituneet mitokondriot). Tämän lisäksi paasto tarjoaa monia muita hyötyjä mm. kasvuhormoni-tasojen nosto jopa 2000%.
Jos asia kiinnostaa enemmän lue tämä erinomainen kovaan tieteeseen perustuva yhteenveto autofagosytoosista: Autophagy – the housekeeper in every cell that fights aging.
Mutta eikö paastoaminen hidasta aineenvaihduntaa? Olet saattanut kuulla jostain että sinun pitäisi syödä kolmen tunnin välein pitääksesi aineenvaihduntasi huipuissaan. Tämä on on yksinkertaisesti iso valhe sillä metabolian nopeus ei muutu tippaakaan ensimmäisen 60 tunnin aikana paaston aloittamisesta (lähde). Aikaisimmat vaikutukset alentuneesta aineenvaihdunnasta vasteena paastoamiseen tapahtuivat vasta 60 tunnin jälkeen (-8%) ja muut tutkimukset ovat näyttäneet ettei aineenvaihdunta hidastu ennen kuin 72-96 tuntia on mennyt.
Lopeta turha painon seuraaminen, keskitty terveyteen älä laihtumiseen. Suosittelen kuuntelemaan seuraavan podcastin, joka sisältää luultavasti parasta laihdutus informaatiota mitä Internetissä on. Juuri samaa mitä olet lukenut tästä blogista. Laihdutus, dieetti ja ruokateollisuus ei kerro sinulle tätä, koska he haluavat pitää sinut asiakkaana loppuelämäsi ajan.
Pysyvästi laihtuneet terveet ihmiset ovat huonoja asiakkaita, eivätkä tarvitse mitään typeriä aterian korvikkeita tai laihdutuspillereitä. Juuri näin minäkin laihduin lopullisesti, ja laihdutusvalmisteteollisuus menetti pitkä-aikaisen asiakkaan. Kun teet laihduttamisen oikein se ei ole nälän tai karkki himojen kanssa taistelua, vaan kylläisyyttä jopa herkuttelua ja parempaa suorituskykyä. Jos olet laihduttaja sinun on katsottava tämä.
Totuus laihdutuksesta: Miksi kalorien vähentäminen ei toimi? Vaaka pesäpallo mailalla paskaksi?
Netti on pullollaan oppaita kuinka laihtua... Katsotaanpa asiaa täysin päinvastaisesta perspektiivistä, eli kuinka tulla lihavaksi.
VAROITUS: Jos haluat lihoa alipainoisesta - ÄLÄ KÄYTÄ tätä ohjettani!
Tämä ohjelista on tehty täysin parodia mielessä massoille jotka käyttävät alla mainittuja asioita ja ihmettelevät miksi lihovat.
Luulenpa, että tästä perspektiivistä asian katselu antaa myös suuntaa ja informaatiota kuinka laihtua.
Mahdollisimman nopeasti lihavaksi ja epäterveeksi. Lähde
Tee näin jos haluat tulla nopeasti lihavaksi
Ensinnäkin juo vain light-juomia, light kokiksia. Älä MISSÄÄN TAPAUKSESSA juo normaalia, sillä ne ei lihota sinua niin hyvin kuin nollan kalorin light-limut ja saattavat pienentää ruokahalua. Light-limut lihottaa paremmin kuin normaalit limut, älä unohda tätä jos haluat lihoa.
Syö mahdollisimman paljon lääkkeitä, masennuslääkkeet, aspiriinit ja kaikki käyttöön. Älä anna kehollesi mahdollisuutta olla luonnollinen ilman lääkkeitä, pistä kehosi sekaisin lääkkeillä, jotta hormonitasapaino menee sekaisin ja alat kehittämään valtavia määriä läskiä.
Alä missään tapauksessa myöskään pistä ikinä kookosöljyä kehoosi, sillä kookosöljyä syövät eläimet eivät liho ollenkaan. Sama on ihmisten suhteen, älä syö jos haluat lihota. Älä myöskään syö avokadoja saati mitään sellaista laihduttavaa. Haluat pysytellä siinä margariinissa jos haluat tulla lihavaksi. Aidot rasvat kuten aito voi, kookosöljy, avocado, mct-öljy voivat laihduttaa. STAY AWAY!
Älä syö aitoa ruokaa jos haluat lihoa. Syö vain keinotekoista einesruokaa, se on varmin tie lihomiseen. Mikropitsa miehen lihavuuden tielle vie. Älä syö mitään ruokaa jossa ei ole e-koodeja, siis jos haluat tulla lihavaksi.
Jos haluat lihoa niin ala popsia pelkkää salaattia kuten typerissä mainoksissa sanotaan. Lopeta lihan syöminen, lopeta rasvan syöminen, sillä ne voivat oikeasti täyttää mahan, ja sitähän et halua... Osta kaupasta vain kevyitä rasvattomia light salaattikastikkeita. Osta aina se RASVATON ja vähärasvainen versio, se on varmin tapa lihota.
Älä missään tapauksessa juo LAADUKASTA KAHVIA! Tälläisen kahvin juonti räjäyttää aineenvaihduntasi ja pian huomaat läskihoususi lentävän nurkkaan homehtumaan, pelkän laadukkaan kahvin avulla laihtuu. Jos haluat lihoa niin juo marketti kahvia joka on yksi maailman homepitoisin ruoka-aines, mykotoksiinia ja torjunta-aineita löytyy ja tälläisen kahvin juonti aiheuttaa automaattisesti väsymystä kun keho alkaa työskentelemään myrkkyjen poistamisen eteen. Markettien homekahvilla itsensä myrkyttäneet ovatkin usein lihavia, halvalla kahvilla saa pahimman molemmista maailmoista.
Kannattaa suoraan myös unohtaa haaveet kuntosalilla käymisestä tai mistään muustakaan liikunnasta. Nopeampi aineenvaihdunta ja suurempi kalorien kulutus ei ainakaan tule auttamaan ihran kertymistä kehoosi. Kannattaa jättää moiset touhut vain niille bodareille ja fitness-kissoille. Jos erehdyt menemään, polje vain kuntopyörää hitaasti.
OMA KOKEMUKSENI: Nopein tie lihavaksi paskakasaksi
Jos haluat tulla kivaksi lihavaksi paskakasaksi niin nopein tie on siihen ehdottomasti tuo normaalien kokiksien juonnin lopettaminen ja siirtyminen LIGHT-kokiksiin. Nehän tutkitusti lihottavat tehokkaammin ja enemmän kuin kaloripitoiset kokikset, vaikka niissä onkin nolla kaloria...
Syy on toki geenimanipuloinnilla synnytetyn makean aspartaami lisäaineen, jonka vetäminen kertoo kehollesi, että mitään ravintoa ei ole saatu ja täytyy juoda & syödä lisää.
Ihmiskehoa ei ole niin helppo huijata.
Ja muista myös vältellä aitoa rasvaa, siirry tai jatka margariinin käytöllä. Ehdottomasti paras tapa tukkia itsensä tällä henkihieveriin, jossa läski automaattisesti pakkautuu sinuun kuin unelma.
Yleinen sääntö on, että mitä enemmän tuotteissa on kemikaaleja ja lisäaineita sitä paremmin lihot. Vältä kaikkea luonnollista kuten vaikkapa kananmunia, laadukasta lihaa, parsakaalia, banaaneja, avokadoja, mustikoita jne jne.
Aito ruoka vie sinut vain normaalipainoiseksi, kohti unelmakroppaasi. Juuri kuten tapahtui minulle.
Käytä kokemustani hyödyksesi
Kaikki nuo yllä olevat tulevat omasta kokemuksestani, kun olin lihava paskakasa. Joka toki saattaa kuulostaa karulta lihavia kohtaan, mutta puhun sen tässä vain itseäni kohtaan, koska myönnän olleeni lihava paskakasa vielä noin vuosi sitten kun olin vielä tietämätön ruuan suhteen.
Eli jos kuitenkin haluat laihtua... Niin vältä tämän postauksen ruokia ja asioita joita mainitsin "jos haluat lihoa" kohdassa, ja käytä jokaisesta kohdasta sitä päinvastaista asiaa. Näin minäkin laihduin.
Kaikki nuo lihomisen yhteyteen mainitut asiat ovat TODELLA VAARALLISIA terveydelle ja aivotoiminnalle. Esimerkiksi aspartaami eli light-juomista voit saada pysyvän aivovaurion, syövän, tuhoat aivosi toiminnan ja tuhoat käytännössä koko kehosi. En suosittele jos haluat lihoa alipainoisesta.
Itse tuhosin itseäni valtavasti ja laskin älykkyysosamäärääni monilla kymmenillä pisteillä, ja ne ei välttämättä koskaan tule takaisin. Saat pysyviä vaurioita aivoihisi syömällä noita ruokia, ja sen takia vaikutankin vajaalta vähän väliä. Mutta massat yhä syövät noita, ja massoista näkee että he ovat lihavia. Aikuisten ihmisten ylipaino prosentti on jo jotain 70% täällä Suomessa, koska he syövät kaikkea tuota. Helpoin ja varmin tapa lihota.
Sama lääkkeiden, margariinin ja rypsiöljyn ja muiden asioiden suhteen tässä postauksessa. On terveellisiäkin tapoja saada itsensä lihomaan. Vaikkakin kun syö oikein niin on lähes mahdotonta lihoa vaikka kuinka söisi ja pitäisi välillä cheat-päiviä ja söisi koko päivän berliinin munkkeja ja ynnä muuta roskaa.
Lihominen epäterveellisellä tavalla on super helppoa. Ja laihtuminen viisaasti tehtynä on super helppoa. Mutta läskin pakkaaminen "terveellisellä" tavalla on itseasiassa lähes mahdotonta...
2014 laihdutus special, osa 1 - Mitä ruokia välttää jos haluat optimoida henkisen suorituskykysi, laihtua ja parantaa terveyttäsi?
Monet tekivät taas sen kuuluisan uudenvuoden lupauksen laihtumisesta ja terveellisestä ruokavaliosta. Joten ajattelinpa listata tässä vältettävät ruuat ja lisäaineet sekä tarinoida pari lausetta aina joka kohdasta. Tämä lista keskittyy niihin ruokiin mitä kannattaa vältellä.
Mitä laihduttajan kannattaa vältellä tai vähentää
1. Sokerittomat ja rasvattomat tuotteet
Toisin kuin monet luulee, sokerittomat ja rasvattomat tuotteet ovat roskaruokaa, kuten muutkin einekset. Useissa tapauksissa light tuotteissa on keinotekoisia makeutusaineita kuten aspartaamia, joka saa sinut ahmimaan hiilihydraatteja ja lihomaan tehokkaasti.
Aiheesta on tehty mielenkiintoinen dokumentti. Otetaan kolmekymppinen nainen joka elää noin sanottua epäterveellistä elämää kuten juo alkoholia, syö ulkona ja mättää roskaruokaa, mutta nainen ei ole lihava.
Mutta mitä tapahtuu kun nainen laitetaan "terveelliselle" ruokavaliolla eli kevyt tuotteille (Low fat diet) 30 päivän ajaksi?
Monet kuvittelevat, että tällä dieetillä nainen laihtuisi. Todellisuudessa: nainen menettää terveytensä ja lihoo nopeasti.
Ihmiskeho tarvitsee rasvaa ja sen vältteleminen aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä varsinkin laihdutuksessa.
Katso dokumentti: The Big Fat Truth about Low Fat Foods (2011) ja näe kuinka kevyt tuotteilla lihominen ja sairastuminen on todellisuutta. Dokumentissä näet myös kokeen jossa todistetaan kuinka light kokis saa sinut syömään enemmän kaloreita.
Valitse siis aina se terveellisempi normaali vaihtoehto tuotteesta, älä osta kevyt tai light tuotteita.
2. Valkoinen vehnä
Voin melkein sanoa että nopein keino kasvattaa valtava laardimaha on syödä valkoista vehnää. Nykyajan suurin vitsaus joka syödessä menee suoraan rasvaksi. Vaikuttaa melkein samalla tavalla kuin sokeri. Vehnässä ei ole minkäänlaista ravintoarvoa tai kuitua. Jos et halua lihoa tehokkaasti koita pysyä erossa.
En näe yhtään syytä miksi valkoista vehnää kannattaisi pitää nykypäivänä ruokavaliossa. Berliinin munkki tai vastaava voi olla ok silloin tällöin, mutta ei jokapäiväiseen käyttöön.
Viljatuotteiden vähentäminen on ehkäpä helpoin keino laihtua ja parantaa muutenkin yleistä terveyttä.
Jos haluat mennä vielä pidemmälle niin luopuisin myös viljatuotteista kokonaan esim. 1 kk ajaksi tai pidemmäksi ajaksi. En sano että se tulisi olemaan helppoa ainakaan alkuun mutta voidaankin kysyä kumpi on tärkeämpää laihtuminen ja terveys vai viljan puputtaminen?
Vehnä maha ja soija tissit. Tähän et halua päätyä, usko pois! ... Kuvan Lähde
3. Soija
Kiistelty hippien suosikki. Valitettavasti oikeassa elämässä soija ei ole ihmiselle sopivaa ravintoa, jos suorituskyky, laihtuminen tai terveys kiinnostaa. Soija sisältää antiravintoaineita jotka estävät ravinnon imeytymistä. Sotkee myös hormonitasot erityisesti miehillä sen sisältämien fytoestrogeenien takia. Vaikka vaikutus onkin vain pieni; en ymmärrä miksi haluisit vapaaehtoisesti kaataa hiekkaa rattaisiin.
Suosittelen soijaa miehille jotka haluavat kasvattaa tissit (en naisille - kokeile ennemmin MSM jauhetta jos suuremmat rinnat kiinnostaa).
4. Välipala riisikakut
Pikkunälkään napatut välipala riisikakut aiheuttaa turhan veren sokerin ja insuliinin nousun joka kertoo kehollesi että nyt on aika varastoida rasvaa. Lisäksi riisikakut aiheuttaa ylimääräistä nälkää vähän ajan kuluttua syönnistä, joka taas saa sinut ahmimaan lisää.
Huvittavaa kun vielä jotkut tietämättömät "ravintoterapeutit" suosittelee riisikakkuja laihduttajille koska niissä on vähän kaloreita ja 0% rasvaa. Todellisuudessa riisikakut on laihduttajan pahimpia vihollisia.
Läskit kuvittelevat, että ne voivat syödä niitä koko päivän ja laihtua koska ne saavat vähän kaloreita ja rasvaa. Oikeasti todennäköisemmin vain hidastat laihtumista tai lihot lisää ja saat riisikakkujen kylkiäisenä diabeteksen.
Riisikakun glykeeminen indeksi on 117 eli se on jopa valkoista vehnäleipää (100) korkeampi (ehkä haitallisin ruoka laihtumisen suhteen) eli ehkä jopa yksi epäterveellisimmistä ruuista mitä syödä pitkässä juoksussa. Massiivinen verensokerin ja näin ollen insuliinin nousu mikä keskeyttää rasvan palamisen ja pistää kaikki fysiologiset mekanismit päälle rasvanvarastointia varten.
"High-glycemic foods rapidly raise blood glucose levels and create a high
insulin demand, which could lead to irreversible diabetes and cause
cardiovascular disease, cancer, diabetes and weight gain, warns Oregon
State University. J. B. Miller" Lähde The Rice Cake Diet
Voihan niitä silloin tällöin syödä, mutta laihduttajan ei kannata ajatella, että näitä voi mättää naamarin ja laihtua samalla. Riisikakuissa ei edes ole mitään ravinto-arvoa tai kuitua, eikä ne vie nälkää. Tyrkkää vähintäänkin reippaasti avocadoa tai voita riisikakun kylkeen jos nautit niitä.
Syö hedelmiä tai pähkinä sekoituksia karkki / riisi kakkujen sijasta, ne pitää nälän loitolla pidempään ja ei nosta verensokeria niin paljoa.
5. Huonolaatuinen mykotoksiini kahvi
Omasta mielestä kahvia juodaan piristykseksi ja terveydeksi. Tätä ei saada aikaan aflatoksiini ja torjunta-aine pitoisilla markettikahveilla jotka vain väsyttää. Laadukas kahvi nostaa aineenvaihduntaa ja on laihduttajan unelma. Päivitä ihmeessä! Bulletproof Coffee - Paras kahvi laihduttajalle?
6. Maustemyrkyt jolla peitetään huonolaatuisen raaka-aineen maku
MSG ((E621 – E640) ja sen johdannaiset mm. hiivauute, näitä löytyy useita. Vältä ellei aivovaurio ole tavoite. Erittäin haitallista etenkin lapsille. (Kokonaan kielletty tai rajoitettu useiden maiden kouluissa)
Aspartaami, sukraloosi ja muut keinotekoiset makeutusaineet. Vaikka se onkin tiettyjen tahojen mielestä "turvallista" mitä sitten? En ole kiinnostunut turvallisesta vaan optimaalisesta jota keinotekoiset makeutusaineet eivät ole.
Nitriitti ja nitraattisuolat (kalium- ja natriumnitraatit ja -nitriitit eli E249-E252). Tuskin kovin paha asia. Mutta ei tietenkään kannata ahtaa naamariin ilolla. Ovat luonnosta saatuna terveellisiä (esim. punajuuri) mutta muodostavat lihan kanssa kuumennettuna syöpävaarallisia nitrosoamiineja.
7. Tunnetut "myrkyt" elintarvikkeissa ja päivittäistavaroissa
Hydrogenoidut transrasvat ym. Jopa Yhdysvallat ovat kieltäneet transrasvojen käytön.
Glukoosi-fruktoosisiirappi ja liiallinen fruktoosin syöminen (liialliset banaanit, liian monta hedelmää smoothiessa ym. ei laihduttajalle kovinkaan hyödyllistä)
Kemikaali bisfenoli-A (BPA) on säilykkeistä löytyvä tunnettu "hormone disruptor" Saatko tätä päivittäin? Miten se vaikuttaa? Evira on kieltänyt BPA:n käytön lapsien tuttipulloissa jo 2011 vuonna... (Siitä voi vetää johtopäätöksiä). Minimoi muoviastioitten käyttö (tai lopeta kokonaan)
*** Tietenkin on runsaasti ihmisiä jotka sietävät monia näistä tuotteista (kuten maitotuotteet) ja lista onkin vain suuntaa antava esim. mistä lähteä eliminoimaan ruokavalion ongelmakohtia tai mihin keskittää vaivansa kun ruokavaliota aletaan kehittämään laadukkaampaan suuntaan.
Ainoastaan gluteeni näistä on sellainen mistä et voi huijata yhtään sillä jos olet yliherkkä niin jo 1 mg riittää immuunireaktion syntymiseen ja nämä vasta-aineet voivat jyllätä kehossasi jopa 3-6kk hyökäten omia kudoksia vastaan. Mutta jos mieliruuassasi kiinalaisessa on esim. soijakastiketta niin en pidä sitä kovin pahana juttuna silloin tällöin nautittuna.
Laihdutus 2014 - Laihdutko pysyvästi tänä vuonna?
Useat ovat taas tehneet uudenvuoden lupauksia, kuntosaleilla on taas ruuhkaa. Valitettavasti tänäkin vuonna useat sortuu antamaan luottokorttinsa tiedot taikapillerin myyjälle, joka kilojen sijasta vie sen ~300 euroa. Laihtuminen unohtuu ja kilot vain lisääntyy kun joudut taistelemaan perintätoimiston kanssa loppuvuoden (kokemusta on).
VAROITUS! Monet joutuu ilmaisnäytteen uhriksi tänäkin vuonna...
Vaikka taikapilleri sivusto miten lupaa ilmaista 30 päivän näytepakkausta vain postikulujen hinnalla. Joudut samalla sitoutumaan vähintään 6 KK lähetyksiin (joku useasti kustantaa ainakin 200 euroa). Yleensä tämä tieto on piilotettu PDF tiedostoon myyjän sivuilla (kaikki eivät edes osaa avata näitä). Ja jos kuvittelet, että peruutan tilauksen heti kun saan tuotteet ja otan ilmaiset tuotteet, tulet epäonnistumaan. Peruutus on tehtävä 14 päivän sisällä tilauksesta ja tuskin edes saat pakettia 14 päivässä. Ja jotta peruutus onnistuisi joudut lähettämään näytepaketit AVAAMATTOMANA Tallinnaan takaisin tai missä se firma nyt sattuukin pyörimään. JOS SILTI HALUAT TILATA, ETSI ENSIN NE PIILOTETUT TILAUSEHDOT JA LUE TARKASTI.
Älä siis etsi tai sijoita taikapilleriin, sitä ei ole (valitan). Älä keskity nopeaan laihtumiseen vaan terveyden optimointiin. Se unelmakroppa kyllä tulee sieltä sitten automaattisesti ja useammin jopa nopeammin kuin taikapillerit lupaa.
Lue tästä oikeaa informaatiota kuinka laihtua pysyvästi ja saavuttaa se unelmakroppa:
Tähän loppuun pitäisi varmaan laittaa joku 2014 laihdutus lupaus tai joku motivointi video... Nah, se postaus tulee vasta sitten Helmikuussa kun 95% laihdutus lupauksien tekijöistä on jo luovuttanut.
Samalla mennään kuin viime vuonnakin, eli terveellisellä aidolla ruualla ja vähennetään myrkkyjä.
Paino yli 100 kg etkä tiedä mitä tehdä tai edes mistä aloittaa? Tai haluat päästä eroon ylimääräisestä viidestä kilosta jotka eivät suostu lähtemään kulumallakaan. Lueskelin juuri monia "läskilaihdutusblogeja" ja huomasin monien yhä tekevän ihan alkeellisia perusvirheitä jotka olisivat helposti korjattavissa.
Parhaimmillaan laihtumisessa on kyse luonnollisesta tasapainosta. Saavuttaessasi tämän tasapainon kehon paino laskee luonnolliseen terveeseen tilaansa ja pysyy vakaana ilman ongelmia ja ruokavalioihin ja dieetteihin keskittymisiä.
Mikä sitten estää tätä tasapainoa?
Usein saattaa olla tärkeämpää keskittyä eliminoimaan ja korjaamaan asiat jotka häiritsevät kehon luonnollista tasapainoa kuin oppimaan esim. lisää treenauksesta. Olen järkyttynyt miten useimmat ihmiset eivät vieläkään tiedä näistä asioista vaikka kaikki tieto on ollut saatavilla jo lähes kymmeniä vuosia. Aloitetaan tärkeimmästä eli myrkkyjen eliminoinnista:
1. Eliminoi myrkyt:
- Soija - sisältää antiravintoaineita jotka estävät ravinnon imeytymistä. Sotkee myös hormonitasot erityisesti miehillä sen sisältämien fytoestrogeenien takia.
- Arominvahvenne MSG ((E621 – E640) ja sen johdannaiset mm. hiivauute, näitä löytyy useita
- Aspartaami, sukraloosi ja muut makeutusaineet
- Hydrogenoidut transrasvat ym. margariinit
- Gluteeni ja vehnä, kyllä kuulit oikein
- Glukoosi-fruktoosisiirappi ja liiallinen fruktoosin syöminen (liialliset banaanit, liian monta hedelmää smoothiessa ym.)
- Fluori jota löytyy mm. hammastahnasta - kannattaa päivittää - "helpoin tapa laihtua"
- Turha valkoinen sokeri kun se on vältettävissä
- Nitriitti ja nitraattisuolat (kalium- ja natriumnitraatit ja -nitriitit eli E249-E252)
- Kalja - suuri fytoestrogeenien ja gluteenin lähde, vältä jollet halua manboobseja
- Bisfenoli A kemikaali (BPA) - säilykkeistä löytyvä tunnettu "hormone disruptor"
- Minimoi muoviastioitten käyttö (tai mieluummin lopeta kokonaan). Toinen tärkeä muovijätteen määrä elimistöön ovat muovi-sauvasekoittimet ja blenderit joissa on muovisia osia. Erityisesti vanhentuessaan nämä usein rispaantuvat ja alkavat vuotaa muovia ruokaasi (henk. koht. kokemusta on seka blenderin että sauvasekoittimen muovin rispaantumisesta ja siitä että muovia tippuu suoraan blendattavaan ruokaan). Muovisen shakerin voi korvata esim. lasisella yhden litran kookosöljy pullolla (sekoitan heran blenderillä).
- Poista tai ainakin vähennä perunalastut, ranskanperunat ym. muut prosessoidut hiilihydraattituotteet ruokavaliostasi niiden sisältämän syöpävaarallisen akryyliamidin suurten pitoisuuksien takia
- Hankkiudu eroon kemikaalisista lihasheikkoutta tekevistä saippuoista ja shampooista - päivitä luonnolliseen
-Alumiinin käyttöä kannattaa myös välttää mm. alumiinifolion muodosssa sillä sen liiallisen saannin on todettu mahdollisesti olevan yhteydessä mm. Alzheimerin tautiin. Jos sinulla on rispaantuneita paistinpannuja joiden pohjassa on reikä niin heitä nämä menemään sillä ne ovat vakava terveysriski!
Jos haluat mennä vielä pidemmälle niin luopuisin myös viljatuotteista kokeilun vuoksi esim. 1 kk ajaksi tai pidemmäksi ajaksi. En sano että se tulisi olemaan helppoa ainakaan alkuun mutta voidaankin kysyä kumpi on tärkeämpää laihtuminen ja terveys vai viljan puputtaminen? Jokaiselle suositeltava artikkeli gluteenin ja viljatuotteitten vaaroista.
Ainoastaan gluteeni näistä on sellainen mistä et voi huijata yhtään sillä jos olet yliherkkä niin jo 1 mg riittää immuunireaktion syntymiseen ja nämä vasta-aineet voivat jyllätä kehossasi jopa 3-6kk hyökäten omia kudoksia vastaan. Mutta jos mieliruuassasi kiinalaisessa on esim. soijakastiketta niin en pidä sitä kovin pahana juttuna silloin tällöin nautittuna.
Lisää tietoa BPA-kemikaalista - saatko tätä päivittäin? Miten se vaikuttaa? Evira on kieltänyt BPA:n käytön lapsien tuttipulloissa 2011 vuonna... Siitä voi vetää johtopäätöksiä.
2. Käytä laihduttavaa D-vitamiini lisää!
D-vitamiinin teho puhuu puolestaan, en ole ollut flunssassa ainakaan vuoteen eikä painonpudotus tai pitäminen ennallaan voisi olla helpompaa! Laihtuminen on vain yksi tämän tehokkaan säätelevän hormonin vaikutuksista sillä D-vitamiinin on todettu vaikuttavan n. 10 % kaikista ihmisen kehon geeneistä.
Lue mm. Tohtori Tolosen kommentit aiheesta "D-vitamiini voi auttaa laihtumaan". Mercolan siteeraamassa tutkimuksessa johon osallistui yli 4600 naista joiden iät 65 tai yli löydettiin että alhaisen D-vitamiinitason omaaminen voi myötävaikuttaa tai olla osallisena lievässä painonnousussa. Riittämättömän D-vitamiinitason omaavat naiset painoivat myös enemmän tutkimuksen alussa.
Suosittelen tilaamaan vahvan D-vitamiinin iHerbistä jo ihan hintansakin puolesta (näe myös iHerb Suositukset Laihduttajalle). Toinen hyöty on ettet joudu syömään haitallisia fillereitä ja täyteaineksia mitä Suomessa myytävät tabletit lähes aina sisältävät. On paljon helpompi ottaa yksi tabletti päivässä kuin syödä neljä tablettia suomalaisia apteekin D-vitamiineja jotka on kyllästetty ties millä turhilla ja potentiaalisesti haitallisilla täyteaineilla.
Käytätkö jo D-vitamiinilisää etkä näe mitään hyötyjä? No ei yllätä...
D-vitamiinin toimivuuteen vaaditaan myös K2-vitamiinia jonka puutos voi johtaa D-vitamiinin myrkyllisyyteen ja ilman K2:sta D-vitamiini ja kalsium ei toimi ihmiskehossa, etkä saa hyötyjä kuten luiden terveyttä ja osteoporoosia estäviä tekijöitä. Magnesium on myös erittäin tärkeä D-vitamiinin synergisessa toiminnassa. Kaikkea kolmea on hyvä käyttää lisäravinteena. Suosittelen tätä K2-vitamiinilisää ja tätä magnesium lisäravinnetta, käytän itse näitä tuotteita.
3. Optimoi ruuansulatus probiooteilla - yllättävä RATKAISU LIHAVUUTEEN?
Jos maha ei toimi niin voi olla hyvin vaikeaa laihtua tai muutenkaan nauttia elämästä. Ruuansulatuselimistö muodostaa "toiset aivomme" ja tuottaa mm. suurimman osan serotoniinista. Erityisesti elämänlaadun parantuminen on huomattava käytettäessä probioottivalmistetta.
Joillekin hinta voi ehkä kuulostaa kalliilta, itsekin ajattelin aluksi näin koska en tiennyt tämän valmisteen todellisesta voimasta.
Ohhiran probioottibakteereita fermentoidaan ja kasvatetaan kolme vuotta missä ajassa heikot bakteerit todellakin karsiutuvat joukosta ja ainoastaan vahvimmat bakteerit ovat jäljellä taisteluun terveytesi ja hyvinvointisi puolesta. Tämä onkin niin hyvä tuote että pitääpä valmistella ihan eri posti asiasta missä kerron tuotteesta tarkemmin. Tuhannet ihmiset ovat saaneet uskomattoman avun lukuisiin terveysongelmiin Ohhiran probiootista. Voit lukea tuotteen käyttäjien arvosteluja tästä.
Jos silti kaipaat jotakin halvempaa vaihtoehtoa kokeiltavaksi niin suosittelen Healthy Origins probioottia - tätäkin olen käyttänyt jo ainakin kolme purkkia ja tuntuu toimivan upeasti.
Nauti myös luonnollisia probioottituotteita kuten hapankaalia tai makeuttamatonta bulgarian tai kreikkalaista jugurttia silloin tällöin. Tarpeen tähdentää ettei tule nauttia normaaleja sokeroituja tai makeutusaineilla kyllästettyjä jugurtteja ollenkaan. Nämä tekevät lähes kenet vain lihavaksi. Nimim. kokemusta on. Litrasssa jugurttia 130g grammaa sokeria... Tietysti jugurtinkin kuten kaiken kanssa täytyy pitää kohtuus mielessä mahdollisten asetaldehydi haittojen takia.
4. Kärsitkö kivuista tai nivelvaivoista? Kokeile MSM valmistetta
Moni on löytänyt avun jopa krooniseen kovaan kipuun tästä legendaarisesta "kauneusmineraalista", MSM jauheesta. Lue esimerkiksi "Rikkimikon" tarina miten MSM jauhe pelasti hänen elämänsä. MSM jauhe parantaa nivelten kuntoa ja liikkuvuutta ja osallistuu ihon, kynsien ja hiusten hyvästä kunnosta huolehtimiseen.
Suosittelen tilaamaan Opti-MSM valmistetta iHerbistä sillä siellä se on kilohinnaltaan lähes kaksi kertaa suomea halvempaa.
Toinen juttu mikä usein liittyy kipuihin tai mihin tahansa epämääräisiin oireisiin on gluteenin nauttiminen. Suosittelisin gluteenista luopumista 3-6kk ajaksi heti ensimmäiseksi asiaksi mitä kokeilee.
5. Eliminoi stressi päivittäin
Stressi ja korkeat stressihormoni kortisolin tasot voivat olla oikeasti paha ongelma laihtumisen suhteen. Stressi muuttaa kehosi kemiaa ja pistää sinut syömään sokeripitoisia ruokia koska kehosi ei tiedä mitä muutakaan se tekisi. Se on yksi kehosi tapa suojata sinua. Stressi nostaa kortisoli ja adrenaliini tasoja mikä voi johtaa painonnousuun.
En sano että tähän on mitään helppoa sopii kaikille ratkaisua olemassa. Jooga, meditointi ja kohtuullinen liikunta ovat usein suositeltuja ja itsellekin toimivia stressin vähennyskeinoja.
Myös lievästi energisoiva ja piristävä MSM valmiste voi auttaa joillekin stressin suhteen (lähde). Olen todennut tämän vaikutuksen myös itse, MSM käytettäessä stressitasoni tuntuvat olevan matalammat enkä väsy niin helposti.
6. Kasvata ravintotietouttasi joka viikko
Helpoin vinkki aloittelijoille tässä on lukea esim. yksi Zone kirja kuukaudessa (kirjoittaja Barry Sears). Kaikki Zone dieetin kirjat ovat saatavina yleisesti kirjastosta ilmaiseksi ympäri Suomea. Myös Antti Heikkilän tai monien muiden karppaajien & ketoilijoiden kirjoja suosittelen. Kaikki jutut ei aina välttämättä toimi kaikilla eikä kaikesta tarvitse olla samaa mieltä mutta runsaasti hyödyllistä informaatiota saat melkeinpä mistä kirjasta vaan ja lopulta onnistut muokkaamaan täydellisesti itsellesi soveltuvan ruokavalion. Tärkeintä on ettet juutu mihinkään yhteen laihdutus dogmaan vaan säilytät avoimen mielen ja lisäät tietoasi viikoittain. Oletko lukenut karppauksesta paljon viime aikoina? Oliskohan sitten aika tutustua esim. vegetarismi tai vegaanikirjoihin? Näin aion ainakin itse tehdä.
Suosittelen juurikin jatkuvaa lukemista ja itsensä sivistämistä vuosikausien ajan. Vain yhden kirjan lukemalla opit unohtuvat hyvin nopeaan ja pian olet takaisin samoissa tavoissa ja ruokavalioissa. Tämä varmistaa pitkässä juoksussa ettet tee tyhmiä virheitä kuten esim. riisikeksien nauttimista iltapalaksi tai rasvan välttämistä.
7. Käy salilla ja treenaa kovaa
Toisilla on ongelmia laihtumisen kanssa mutta bodareilla ja muilla tosissaan salilla treenaavilla voi olla loppujen lopuksi vaikea saada riittävästi kaloreita kunhan vain keskittyy siihen että kalorit otetaan puhtaista mahdollisimman vähän prosessoiduista lähteistä. Jo pelkästään tekemällä raskaita koko kehoa rasittavia perusliikkeitä (kyykky, jalkaprässi, maastaveto, penkki) nostat uskomattomasti energian kulutustasi ja säilytät energiaa polttavaa lihasta laihtumisen edetessä. Tavoitteenasihan ei ole pudottaa painoa lihaskudoksen kustannuksella vaan pyrkiä kehon rasvaprosentin putoamiseen.
Yhteenvetona voikin sanoa että pyri aina laadun kasvattamiseen, korvaa huonolaatuiset prosessoidut tuotteet paremmilla mahdollisimman luonnollisessa muodossaan olevilla tuotteilla. Mikä tahansa "dieetti" (=terveellinen ruokavalio, ei jatkuva kituutus alikaloreilla) voi toimia kunhan keskityt laatutietoisuuden lisäämiseen. Mistään ei tarvitse luopua sillä aina on olemassa parempi vaihtoehto. Jopa pizzankin voi tehdä gluteenittomaan tai jopa täysin viljattomaan pohjaan.
Tim Ferris antaa kirjassaan 4-Hour Body (An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman) kolme helppoa vinkkiä kolmeen yleiseen ongelmaan:
Kärsitkö ylilihavuudesta? Kokeile ajoitettua proteiinin saantia ja sitruuna mehua ennen ateriaa
Proteiinin ruokahalua vähentävä ja kylläisenä pitkään pitävä vaikutus on varmaan tuttu jo kaikille joten ei siitä sen enempää. Testeissään Tim Ferris selvitti että sitruunamehu auttaa vähentämän verensokerin kohoamista huippuarvoihinsa n. 10% mikä tietty auttaa insuliiniresistanssia vastaan kamppailussa.
Eli toisin sanoen pitää insuliinitasot alhaisempina aterian jälkeen ja näin ollen estää kehoa varastoimasta ylimääräistä rasvaa kehoon. Alhaisemman ja stabiilimman verensokerin ylläpito auttaa myös estämään mielitekoja.
Toinen vaikutusmekanismi perustuu luonnollisten ruokahalumekanismien tukemiseen. Antaessasi kehollisesi jotain luonnollista ainesosaa keho osaa säätää ruokahalun laskemisen kohdalleen kun taas syödessäsi jotain prosessoitua esim. sipsejä ei ole mitään vaikeuksia vetää vaikka koko pussia kerralla koska mikään ei anna kehollesi luonnollista palautetta mikä rajoittaisi ruokahalua.
Kärsitkö lihaksen puutteesta? Kokeile inkivääriä ja hapankaalia!
Tämän tarkemmin herra Ferris ei asiaa selittele mutta yritetään ihan itse pähkäillä näitä. Päivittäisen inkiväärin käytön on löydetty auttavan helpottamaan harjoitteluun liittyviä lihaskipuja jopa 25%:lla. Inkivääri on anti-inflammatorinen (tulehdusta estävä) sekä hyväksi ruuansulatukselle ja näin ollen saattaa olla hyödyllinen myös painonpudotuksessa.
Oletettavasti inkivääri sallii pidemmän harjoittelun ja lihasten käyttämisen ennen uupumisen tapahtumista. Inkivääriä onkin käytetty jo pitkään aspiriinin korvaajana (infoa englanniksi).
Hapankaalia? Ensireaktiosi saattaakin olla että mitä hittoa, ei voisi vähempää kiinnostaa (siis jos et tunne hapankaalia ja sen herkullisuutta). Oletkin varmaan jo kuullut Tohtori Weston Pricestä joka on kuuluisa tutkimuksistaan alkuperäiskansojen keskuudessa jotka olivat lähes kaikista taudeista vapaita.
Hänen tärkein löytönsä oli että taudeista vapaat alkuperäiskansat käyttivät käymällä valmistettuja ruokia päivittäin. Ruuat vaihtelivat mutta sisälsivät juustoja, japanilaista nattoa, kefiriä, kimchiä, hapankaalia, fermentoitua kalaa, maustamatonta jugurttia ja fermentoitua kombucha teetä.
Fermentoidut ruuat sisältävät suuria määriä terveydelle hyödyllisiä bakteereja ja moni pitääkin niitä pakollisena osana ruokaympyrää. Tim Ferriss syö joka aamu viisi haarukallista hapankaalia ennen aamupalaa ja lisää kimchiä melkein kaikkiin kotona kokattuihin aterioihin.
Hapankaali on laihduttajalle unelmaruokaa sillä se sisältää vain 20 kcal/100g. Myös painonvartijoiden pistetaulukossa hapankaali on yksi niistä ruoka-aineista joita saa syödä ilman rajoitusta. Jos asia kiinnostaa lue lisää: Terveystietoa hapankaalista.
Ongelmia nukkumisen kanssa? Kokeile kasvattaa tyydyttyneen rasvan määrää tai käytä kylmäaltistusta
Suuri proteiinia ja rasvaa sisältävä ateria kolmen tunnin sisällä nukkumisajasta tuottaa dramaattisesti nopeamman nukahtamisvasteen kuin alhaisemman proteiini ja rasvapitoisuuden omaava ateria.
Illallinen jossa on vähintään 800 mg kolesterolia (minkä saa mm. neljästä suuresta kananmunasta) ja 40 g proteiinia tuotti dramaattisesti nopeammat nukahtamisajat kuin ateriat jotka sisälsivät vähemmän proteiinia ja rasvaa.
Tätä ohjetta tuleekin sovellettua melkeinpä joka ilta sillä enkä ole havainnut kahden-kolmen munan munakkaan häiritsevän unta edes lähempänä nukkumisaikaa nautittuna.
Kokeily myös käyntiä kylmässä suihkussa ennen nukkumaan menoa. Jokaiselle on varmaan tuttua miten kohtuullisen viileässä huoneessa tulee uni paremmin kuin kuumassa kesähelteessä. Yöllä kehon lämpötila on alhaisempi kuin päivällä ja mitä nopeammin kehon lämpötila laskee nukkumislämpötilaan sitä nopeammin uni tulee. Näin ollen onkin tärkeää tuulettaa ja laskea nukkumishuoneen lämpötila ennen nukkumaan menoa.
D-vitamiinin puutos voi olla unettomuuden takana
Puutos tästä kenties tärkeimmästä vitamiinista voi olla vakavin ongelma mitä ihmisillä on, ja sen korjaaminen voi ratkaista esim. unettomuus epidemian.
D-vitamiini on yksi niistä asioista joka paranti minunkin elämääni merkittävästi. Jos et vielä ole laittanut sitä osa-aluetta terveydestäsi kuntoon niin suosittelen laittamaan sen kuntoon ensimmäiseksi.
Surkean ravinneköyhän ruuan korvaaminen monesti saman hintaisella mutta ravinnerikkaalla ruualla on mielestäni helpoin tapa laihtua.
Eli nosta laatutietoisuuttasi. Kuinka voisit päivittää jopa sen kemikaalikahvin jota juot päivittäin? Normaalista kahvista sanotaan, että se on maailman torjunta-aine suihkutetuin ruoka mitä ihmiset syö... Tämä tukki minutkin vuosien saatossa ja osaltaan aiheutti lihomista.
Juomat
Juhlamokka vaihtui luomukahviin nimeltä cafeceps, jonka hienous on siinä että seassa on lääkinnällisiä sieniä jotka tekee tästä kahvista todennäköisesti maailman energisoivimman kahvin joka on pehmeän makuinen ja hyvä vatsalle.
Vihreätä teetä jota yleensä juon: Yogi Tea, Green Tea Muscle Recovery jonka seassa on mielenkiintoisia yrttejä jotka voi mm. nostaa testosteronitasoja joka on omiaan myös laihdutuksen kanssa! Makeutettu stevia kasvilla joten pientä makeutta löytyy.
Margariinit roskiin ja tilalle aitoa voita, esim Juustoportin voi tai ihan Valion menettelee paremmin kuin kenkälankki margariini, jota kenenkään ei pitäisi enää 2013 vuonna kehoonsa erehtyä pistämään.
Rypsiöljy, joka ei ole kovin hyvä juttu jos haluaa laihtua.. Vaihtui oliiviöljyyn. Rypsiöljy ei ole sellaista terveysruokaa jota ihmiset kuvittelee sen olevan. Onneksi kaikki tieto on saatavillainternetin maailmassa, eikä tarvitse olla enää sokeana ja uskoa vain sitä myyvien firmojen propagandaa.
Sekä tietenkin kookosöljyä käyttöön jos ihoa tarvitsee joskus rasvata jostain. Käy myös loistavasti kokkailuun ja kalorilisäksi.
Kookosöljy on oikea super asia laihdutukseen, monet tutkimukset osoittaa kookosöljyn olevan kenties yks parhaimpia juttuja koko maailmassa vatsan trimmaukseen. Eläimet jotka syövät kookosöljyä ei pysty lihomaan.
Herkuttelut
Munkit ynnä muut satunnaiset herkuttelu hetket vaihdoin viherjauheisiin kuten emerald balance ja ormus supergreens. Enää ei edes tee mieli syödä jotain munkkeja kun mineraalipuutokset on korjattu.
Karkit Suklaa vaihtui raakasuklaaseen jota ostan tai teen itse.
Proteiinit
Supermarkettien tunnetut olevinaan "suomalaiset" herat aiheutti yleensä ripuli paskan lentämisen. Näin ei kuitenkaan tapahdu oikean hera proteiinin kanssa.
Näillä olen saanut lihasmassaa paremmin kuin ikinä eläessäni. Molemmat näistä proteiineista tarjoaa poikkeuksellisen huiman määrän lihaksia kasvattavia aminohappoja, jotka on osaltaan se syy miksi näitä proteiineja kannattaa ostaa verrattuna markettien lämmitettyihin filtteröityihin proteiinijauheisiin joissa ei ole mitään ihmiskeholle hyvää tekevää.
Hygienia
Fluorihammastahna korvattiin fluorittomalla yrttihammastahnalla. Ei välttämättä yhteydessä laihdutukseen mutta kuka nyt enää käyttäisi hampaita tuhoavaa fluorihammastahnaa?
Suomalainen tutkimus Kuopiosta jo noin parikymmentä vuotta sitten kertoi kuinka ihmisten hampaiden kunto parani dramaattisesti kun veden fluoraaminen lopetettiin... Paras mahdollinen todiste "fluori huijauksesta". Lisää voit lukea täältä: Onko Fluori Todella Niin Terveellistä Kuin Meille Väitetään?
Kemikaalisaippuat jotka saattaa jopa pahentaa ihon kuntoa ja tehdä tukkoisuutta kehoon (ja täten lihomista) vaihdoin luonnollisiin Nubian Heritage saippuoihin.
Omat suosikit: Nubian Heritage, Lemongrass & Tea Tree Soap tarjoaa sitruunamaisen, sanoisin jopa uskomattoman seksikkään tuoksun, kainalohiki saadaan kuriin pelkästään laadukkaalla saippualla+vedellä.
Nubian Heritage, African Black Soap Bar on todella hyvä ihon terveydelle, jos kärsisin aknesta hankkisin tämän, kuulemma oikea ihme akneen ja ihon epäpuhtauksiin. Käytän tätä joskus mutta nyt käytän tuota Lemongrass jota suosittelen kaikille!
Kirjoitan näitä korvaamisjuttuja jatkossa lisää. Ensin tärkein asia on saada ravinnepuutokset kuntoon, kuten vaikkapa viherjauheilla, niin omasta kokemuksesta sen jälkeen ei edes tee mieli mitään ns. epäterveellistä ja lihoittavaa.
Yhteiskuntahypnoosin orjana laihduttaminen oli arkipäivää. Nyt tiedän että se on ehkä tyhmintä mitä ihminen voi tehdä.
Löysin netistä postauksen kuinka laihtua pysyvästi. Ikäänkuin tämä olisi kirjoitettu suoraan minulle.
Olinhan lihava laihduttaja, lääkkeiden käyttäjä astmapotilas.
Aloin olemaan tietoinen tästä valheesta jota meille syötettiin TV:ssä, radiossa ja iltalehdissä.
Aloin tutkia päivittäisten ruokieni sisältöä..
Järkytyin!
Löysin ruokavaliostani piilotettuja lihottavia myrkkyjä kuten aspartaamia, natriumglutamaattia ja transrasvoja.
Näitä olin vetänyt jo vuosi kausia, luulin että laihdun juomalla lightiä.
Mutta paino näytti vaan kasvavan vuosien saatossa.
Paino ennen ruokavalion siivousta. 01.11.2012
Painoa oli kertynyt 108 kiloa ennen kuin älysin missä oikeasti mennään.
Olin skeptikko en uskonut tätä, mutta kuitenkin päätin poistaa myrkyt ruokavaliostani.
Pelkästään seuraavat aineet ja ruuat pois jättämällä laihduin noin 16 kiloa noin kahdessa kuukaudessa.
Paino 12.01.2013
Kirjoittelen tästä lisää tulevaisuudessa, mutta tässäpä on pääasissa mitä jätin pois.
Laihdutustuotteiden kuten nutrilett ja easydiet käyttämisen olin jo lopettanut aikaisemmin.
Rypsiöljy ei ollutkaan terveellistä :(
Ensitöikseen heitin margariinit ja kasvisrasvat ROSKIIN.
Kaikki missä luki fruktoosisiirappi, glukoosi-fruktoosisiirapin, maissisiirappi, muunneltu(jotain), ROSKIIN.
Kaikki missä luki aspartaami( E951) ROSKIIN.
Kaikki missä luki Aromivahvenne(E621), natriumglutamaatti ROSKIIN
Lopetin mikron käyttämisen kokonaan eli kaikki mikroeinekset ROSKIIN.
Sokerit ynnä muu satunnaiset "herkku" ostokset ROSKIIN.
Pöytäsuola ROSKIIN.
Fluorihammastahna ROSKIIN.
Kemikaali deodorantit ja rasvat ROSKIIN.
Televisio ja radio ROSKIIN. Ne kertoi että pitäisi syödä margariinia, ei kiitos enää..
Laihdutus ajatukset ROSKIIN ja tilalle terveellinen syönti. Painon vaihtelulla ei ole mitään väliä 10 vuoden ajanjaksolla, vaaka ei kerro terveydestä oikeastaan mitään.
Kuitenkin paras juttu on että jo 2 kuukauden kuluttua pystyin heittämään astmapiiput ROSKIIN.
Näiden kanssa olen joutunut kävelemään viimeiset 4 vuotta.
Aika outoa on se että kahdessa kuukaudessa pystyin lopettamaan inhalaattorien käytön vain JÄTTÄMÄLLÄ SYÖMÄTTÄ MYRKKYJÄ.
Taudista josta lääkärini sanoi minulle: Astma ei parane koskaan, vaikka söisit lääkkeitä.
4 vuotta lääkettä jonka piti "parantaa ja auttaa". Tulos: terveys meni vain huonommaksi.
Nyt tiedän paremmin, minut haluttiin vain ostamaan noita piippuja loppuelämäni(josta joku tienaa isot rahat) ilman että ne parantaa mitään.
En kuitenkaan vielä voi väittää että astma olisi kokonaan kadonnut, en vain tarvitse enää lääkkeitä.
Ttee omat tutkimukset. Kokeile, testaa ja ajattele omilla aivoilla!
Seuraavassa postauksessa kerron millä korvasin nämä jäteruuat, ja millaisilla ruualla laihduin vielä noin 10 kiloa lisää.
En tietenkään ole lääkäri, joten ei kannata uskoa mitä sanon. Kerron vain omia kokemuksia laihdutuksestani.
Kannustan kuitenkin teitä kaikkia aloittamaan ruokakaapin siivouksen. Nykypäivänä ruuassa on paljon sinne kuulumattomia aineosia. Olet ehkä kuullut uusimmasta hevosenliha kohusta..
Kyllä tiedän aspartaami ja muut myrkyt kerkesi vuosien saatossa tehdä minulle vakavia aivovaurioita. Siksi teksti voi vaikuttaa vaikeasti luettavalta ja siinä voi olla kirjoitusvirheitä.
