14.4.2014

Ei varaa laadukkaaseen ruokaan? Satsaa näihin vitamiineihin ja lisäravinteisiin

Opiskelijana ensimmäisessä omassa kämpässä ja ruokavalio on koulun ruokaa lukuunottamatta vähän niin ja näin? Tai työttömyys painaa päälle eikä varaa ravitsevaan ruokaan? Moni kommentoija on myös kysynyt suosituksiani erityisesti laihduttajien tarpeet silmällä pitäen.

Ruoka (mieluiten luomu) on tietenkin ykköslähde vitamiineille ja mineraaleille. Mutta laadukas ruoka voi olla kallista ja sen tekemiseen voi mennä runsaasti aikaa (varsinkin jos et ole kokkauksen ammattilainen). Silti et varmaankaan halua tinkiä terveydestäsi etkä aivojesi mentaalisesta suorituskyvystä ja oppimiskyvystä. Vitamiinitasoilla voi olla myös merkittävä vaikutus laihtumisen helppouteen, sillä jos keho ei saa tärkeitä ravintoaineitaan niin ei tarvitse ihmetellä jos nälkä vaivaa eikä mieliteoista tunnu pääsevän millään eroon.

Kaikkia ei tietenkään tarvitse hankkia kerralla, parantaa vaan lisäravinnekaapin sisältöä pikkuhiljaa. Monet näistä riittävät todella pitkään esim. tämä laadukas ja halpa magnesium jota ei tarvitse käyttää edes joka päivä. Vitamiini- ja mineraalisuositukseni suunnilleen tärkeysjärjestyksessä:

Laihduttajalle välttämättömät vitamiinit:

D-vitamiini - vaikka söisit miten hyvin tahansa niin tarvitset tämän.
C-vitamiini - lisäaineeton ja GMO-vapaa C-vitamiini jauhe. Vapaa myös kaikista lisäaineista. Paras vaihtoehto jos ei varaa Madre C.
Kalaöljyn omega-3 rasvahapot EPA ja DHA - erityisen tärkeä jos et syö kalaa säännöllisesti. Myös Vitamar kalaöljy hyvä suositeltava tuote.
B-vitamiini kombo - Extrana silloin tällöin kuureittain, selkeän energisoiva vaikutus (ei välttämättä tarvetta jos syöt jo multivitamiinia).

Magnesium - (Magnesium sitraatti) - hyvä ja halpa tuote jota nautin melkein joka ilta (n. 80% ajasta ainakin).

Laadukas multivitamiini (ilman rautaa ainakin miehille, naisille raudallinen versio 800 µg vs. 18 mg, lue lisää liiallisen raudan haitoista, pätee erityisesti miehiin sillä miehet eivät juuri kuluta rautaa) - jos ruokavalio on vähän niin ja näin niin suosittelen myös multivitamiinia. Tämä tuote on tehty 26 hedelmästä/vihanneksesta ja sisältää 12 ruuansulatus entsyymiä, 14 vihreää kasvia, 25 vitamiinia & mineraalia, 18 aminohappoa, 12 erilaista lääkinnällistä orgaanista sientä ja yli 40+ antioksidantti lähdettä. Ainut haittapuoli tässä on iso tabletti joka voi olla joillekin vaikea niellä. Ei välttämättä vakituiseen käyttöön koska lääkinnällisten sienien käyttö on hyvä tehdä sykleissä. Tässä toinen laadukas edullinen multivitamiini vaihtoehto: Life Extension, One-Per-Day Tablets, Multivitamin & Mineral, 60 Tablets tai pienempi tablettinen Life Extension, Two-Per-Day Tablets, 120 Tablets.
Vitamiinit halvalla.

Lisäravinteita / käteviä lisiä ruokavalioon:

Spirulina
Maca
Chia siemenet
Opti-MSM
Proteiinilisäravinteet
Viherjauheet
Kreatiini
Kuitu / resistentti tärkkelys

Kasvikset ja salaatit ovat toki paras hiilihydraatin lähde laihduttajalle mutta karppaajankin olisi syytä nauttia hiilihydraatia ainakin n. kerran viikossa (syklinen ketogeeninen dieetti). Riisiä ja perunaa suosittelen halvaksi mutta terveelliseksi hiilihydraatin lähteeksi leivän, makaronin tai spagetin sijaan. Muistan turhan hyvin miten "myrkytin" itseäni leivällä ja makaronin gluteenilla. Jäähdyttämällä riisin tai perunat saat tehtyä niistä terveellisempiä lisäämällä resistentin tärkkelyksen (kuidun lailla käyttäytyvä hiilihydraatti) osuutta millä on runsaasti terveyshyötyjä.

Syömällä punakaalia/purppurakaalia saat eniten antioksidantteja per käytetty euro eli se on ylivoimaisesti paras halvoista antioksidanttien lähteistä ruokavaliossa (katso muita Superfood Bargains videosta).

Riisi (Basmati) ja luomu peruna ovat hyviä hiilihydraatin lähteitä erityisesti jäähdytettyinä mikä lisää resistentin tärkkelyksen määrää. Lue lisää.

Lisäravinteita kun rahaa alkaa löytyä:

K2-vitamiini (1000IU D-vitamiinia myös) (toinen vaihtoehto) - voisi olla myös välttämättömissä
Astaksantiini
B12-vitamiini suihke

Laadukas orgaaninen sinkki (myös ZMA-valmiste on kätevä nukkumaan mennessä).
C-vitamiini aidossa orgaanisessa muodossa - harva tuote energisoi näin hyvin. Tilaan aina ainakin jos on tarjouksessa. Lisänä sitten tätä.
 
Lue myös tee suositukseni iHerb kauppaan. Laadukkaat teet voivat osaltaan auttaa ruokahalun laskemisessa. Jos et tiedä mikä iHerb on niin lue iHerb suositukseni laihduttajalle. Kaikki suosittelemani tuotteet ovat hinnaltaan todella edullisia verrattaessa suomessa maksettaviin hintoihin. Lisäksi olen valinnut vain tunnettuja laadukkaita testattuja merkkejä joita käytän henkilökohtaisesti.

Tietenkin ruokavalion parantaminen ja laadukkaaseen ruokaan satsaaminen on tärkeintä mutta aina ei välttämättä löydy resursseja esimerkiksi taloudellisen tilanteen tai ajankäytön suhteen. Onkin tärkeää satsata terveyden parantamiseen ja ylläpitoon jo "matkalla sinne" ja jostainhan sitä on aloitettava. Tiedän laihtumisen olevan helpompaa ja nopeampaa kun vitamiini- ja mineraalivarastot ovat täynnä. Uskon terveyden parantamisen olevan paras keino laihemman ja energisemmän kehon luomiseksi.