Kuinka lihoa - Täydellinen opas lihomiseen (osa II)

Otetaanpa katsaus erään lihavan ihmisen elämään, ajatuksiin ja tapoihin. Esimerkkejä riittää ihan omassa lähipiirissä tarpeeksi. Kuinka tähän on päästy ja mikä on vikana.

Kuinka lihoa järkyttävästi ylipainoiseksi tai miten epäonnistua laihdutusyrityksissäsi:

1. Usko aina olevasi itse oikeassa, riippumatta siitä mitä oman kehosi kertoma todistusaineisto kertoo.
Ensimmäinen vaihe laihtumisessa on että haluat laihtua ja olet valmis muuttamaan omia uskomuksiasi terveellisestä ruuasta ja erityisesti se että alat etsiä uutta infoa asiasta etkä luota omiin harhaisiin juttuihin mitä mielesi kertoo. Jos et tähän kykene niin kertaa edes laihtumisen perusteita.

Lihavuus on kasvussa (kuvan lähde).

2. Syö vain niitä ruokia mihin olet tottunut jo lapsuudesta/nuoruudesta asti etsimättä uusia vaihtoehtoja.
Leipä ja prosessoitu makkara on terveellistä ja laihduttaa? Joidenkin ihmisten ruokavaliot jaksaa ihmetyttää vuodesta toiseen, jo pelkästään ruuan laadun kannalta moni syö sellasta moskaa mitä en suuhuni juuri vapaa ehtoisesti tunkisi. Vieläkö joku käyttää voin sijaan sokeria kahvissa? Usko tai älä niin tunnen monia, eikä valistus ei auta yhtikäs mitään.

3. Kun päätät laihduttaa kituuta minimikaloreilla syöden kerran päivässä jotain prosessoitua hiilihydraattia.
Rasvahan lihottaa ja mitäpä sillä proteinilla tekee? Heikkona ja nälissään sorrut illan päätteeksi reissuun lähimpään McDonaldssiin tai Hesburgeriin. Minkäs minä sille voin että oli nälkä?

4. Terveellinen ruoka on kallista, eikä siihen ole varaa kuin rikkailla.
Uskomus, että terveellinen ruoka on huomattavasti kalliimpaa kuin epäterveellinen on usein vain heikko tekosyy. Muutama päivä sitten Lidlin kassalla: tuhdissa kunnossa oleva aknearpinen mies latoi ostoksia kassalle... 3 litraa lightkolaa, 2 litraa kevyt jugurttia ja paketti sokerimuroja (hinta 7,8€). Itse laitoin kassalle 2x 700g avokadopussi, varsiselleri, 20 kananmunaa, ja hinta oli vain 6,87€. Kuten näet, ei se terveellinen syönti ole oikeasti sen kalliimpaa kuin epäterveellinen (vaikka avokadot sattui nyt olemaan tarjouksessa).

5. Herkuttele vehnällä ja muulla gluteenia sisältävällä roskaruualla.
Vehnäpullat, korvapuustit ja roskaruoka-ateriat ovat ihan OK asia nautittavaksi viikoittain. Think again. En tuomitse roskaruokaa totaalisesti, voi olla ihan ok vetää mäkkäriateria jos olet koko yön jumissa jossain Hong Kongin lentokentällä odottelemassa aamulentoa mutta tämä ei tietenkään ole normaalielämää eikä nykysuomessa (ehkä rikkaimmassa yhteiskunnassa ikinä) pitäisi olla paremmista vaihtoehdoista pulaa. 

6. Syö ruuat aina huonoimmassa nopeimmin imeytyvässä muodossa.
Riisivelli tai riisipuuro on toki paras tapa nauttia riisiä sen sijaan että pyrkisit esim. minimoinmaan glykeemisen indeksin ja maksimoimaan resistentin tärkkelyksen määrän nauttimalla jäähdytettyä irtoriisiä (basmati oikeasti paras vaihtoehto laihduttajalle).

7. Valitse aina se halvin vaihtoehto, laadusta viis veisaten.
Lähimarketin halvin suklaalevy on täysin samaa tavaraa kuin laadukas suklaa? Jatka toki halvan prosessoidun sokerisuklaan mättöä jos halua pysyä lihavana. Älä missään nimessä opettele tekemään raakasuklaata ja mausta sitä sitten useilla "superruoka-aineksilla".

8. Älä toki paastoa koskaan sillä eihän nälkää voi kestää paria kolmea tuntia pitempään?
Keho ja ruuansulatuselimistö ei vaadi mitään taukoja ruuantuloon että se puhdistaisi itseään? Mutta kun se vaatii, ainakin jos haluat optimoida terveytesi. Kirjoitin asiasta täällä, mutta jos englanti maistuu niin voit aloittaa asiaan tutustumisen täältä.

9. Älä vaan koskaan lue mitään laihdutuskirjoja sillä tiedän jo tarpeeksi laihduttamisesta (vaikken silti saa mitään pysyviä tuloksia)
On itsestään selvää että oppiaksesi jotain kunnolla se vaatii jatkuvaa panostusta jopa vuosien aikajaksolla. On tärkeää lukea ja palata lukemaasi asiaan uudestaan ja uudestaan jopa vuosien jälkeen.

10. Syö itsesi aina pinkeän kireäksi ja ähkyyn
Vaikka metabolian resetointi mättämällä buffetissa ähkyt silloin tällöin voi ollakin ihan hyväksi laihtumisen tavoitteille (max kerta viikkoon) et voi tehdä tätä säännöllisesti jos haluat optimoida terveytesi. Maailman pitkäikäisimmät ja terveimät ihmiset Okinawan saarelta neuvovat syömään mahan vain 80% täyteen.

11. Lopeta salitreenit ja liikunta aina yhden kuukauden jälkeen kerta et saanut tuloksia tai muuttanut kehoasi tarpeeksi.
Kuukausi salitreeniä on eittämättä liian lyhyt aika tuloksien, tai edes tavan muodostukseen ensikertalaiselle. Ja myös 10 vuoden tavoitteet ovat yleensä turhia, kuten Peter Drucker sanoo: “A plan can usually cover no more than 18 months and still be reasonably clear and specific."

Ota käyttöön uusi sääntö, ja anna itsellesi aikaa 18 kuukautta oppia uusi hyödyllinen käyttäytymismalli. Aika tulee kulumaan kuitenkin joten miksi et käyttäisi sitä johonkin järkevään?

Muista lukea myös sarjan edellinen osa: Kuinka tulla lihavaksi - Täydellinen opas nopeaan lihomiseen.

7 laihdutus hakkerointia joiden avulla läskifarkut vaihtuu kokoa pienempään - Laihdutus on maailman helpoin asia

Paino yli 100 kg etkä tiedä mitä tehdä tai edes mistä aloittaa? Tai haluat päästä eroon ylimääräisestä viidestä kilosta jotka eivät suostu lähtemään kulumallakaan. Lueskelin juuri monia "läskilaihdutusblogeja" ja huomasin monien yhä tekevän ihan alkeellisia perusvirheitä jotka olisivat helposti korjattavissa.

Parhaimmillaan laihtumisessa on kyse luonnollisesta tasapainosta. Saavuttaessasi tämän tasapainon kehon paino laskee luonnolliseen terveeseen tilaansa ja pysyy vakaana ilman ongelmia ja ruokavalioihin ja dieetteihin keskittymisiä.

Mikä sitten estää tätä tasapainoa?

Usein saattaa olla tärkeämpää keskittyä eliminoimaan ja korjaamaan asiat jotka häiritsevät kehon luonnollista tasapainoa kuin oppimaan esim. lisää treenauksesta. Olen järkyttynyt miten useimmat ihmiset eivät vieläkään tiedä näistä asioista vaikka kaikki tieto on ollut saatavilla jo lähes kymmeniä vuosia. Aloitetaan tärkeimmästä eli myrkkyjen eliminoinnista:

1.  Eliminoi myrkyt:

- Soija - sisältää antiravintoaineita jotka estävät ravinnon imeytymistä. Sotkee myös hormonitasot erityisesti miehillä sen sisältämien fytoestrogeenien takia.
- Arominvahvenne MSG ((E621 – E640) ja sen johdannaiset mm. hiivauute, näitä löytyy useita
- Aspartaami, sukraloosi ja muut makeutusaineet
- Hydrogenoidut transrasvat ym. margariinit
- Gluteeni ja vehnä, kyllä kuulit oikein
- Glukoosi-fruktoosisiirappi ja liiallinen fruktoosin syöminen (liialliset banaanit, liian monta hedelmää smoothiessa ym.)
- Fluori jota löytyy mm. hammastahnasta - kannattaa päivittää - "helpoin tapa laihtua"
- Turha valkoinen sokeri kun se on vältettävissä
- Nitriitti ja nitraattisuolat (kalium- ja natriumnitraatit ja -nitriitit eli E249-E252)
- Kalja - suuri fytoestrogeenien ja gluteenin lähde, vältä jollet halua manboobseja
- Bisfenoli A kemikaali (BPA) - säilykkeistä löytyvä tunnettu "hormone disruptor"
- Minimoi muoviastioitten käyttö (tai mieluummin lopeta kokonaan). Toinen tärkeä muovijätteen määrä elimistöön ovat muovi-sauvasekoittimet ja blenderit joissa on muovisia osia. Erityisesti vanhentuessaan nämä usein rispaantuvat ja alkavat vuotaa muovia ruokaasi (henk. koht. kokemusta on seka blenderin että sauvasekoittimen muovin rispaantumisesta ja siitä että muovia tippuu suoraan blendattavaan ruokaan). Muovisen shakerin voi korvata esim. lasisella yhden litran kookosöljy pullolla (sekoitan heran blenderillä).
- Poista tai ainakin vähennä perunalastut, ranskanperunat ym. muut prosessoidut hiilihydraattituotteet ruokavaliostasi niiden sisältämän syöpävaarallisen akryyliamidin suurten pitoisuuksien takia
- Hankkiudu eroon kemikaalisista lihasheikkoutta tekevistä saippuoista ja shampooista - päivitä luonnolliseen
-Alumiinin käyttöä kannattaa myös välttää mm. alumiinifolion muodosssa sillä sen liiallisen saannin on todettu mahdollisesti olevan yhteydessä mm. Alzheimerin tautiin. Jos sinulla on rispaantuneita paistinpannuja joiden pohjassa on reikä niin heitä nämä menemään sillä ne ovat vakava terveysriski!

Jos haluat mennä vielä pidemmälle niin luopuisin myös viljatuotteista kokeilun vuoksi esim. 1 kk ajaksi tai pidemmäksi ajaksi. En sano että se tulisi olemaan helppoa ainakaan alkuun mutta voidaankin kysyä kumpi on tärkeämpää laihtuminen ja terveys vai viljan puputtaminen? Jokaiselle suositeltava artikkeli gluteenin ja viljatuotteitten vaaroista.

Ainoastaan gluteeni näistä on sellainen mistä et voi huijata yhtään sillä jos olet yliherkkä niin jo 1 mg riittää immuunireaktion syntymiseen ja nämä vasta-aineet voivat jyllätä kehossasi jopa 3-6kk hyökäten omia kudoksia vastaan. Mutta jos mieliruuassasi kiinalaisessa on esim. soijakastiketta niin en pidä sitä kovin pahana juttuna silloin tällöin nautittuna.

Lisää tietoa BPA-kemikaalista - saatko tätä päivittäin? Miten se vaikuttaa? Evira on kieltänyt BPA:n käytön lapsien tuttipulloissa 2011 vuonna... Siitä voi vetää johtopäätöksiä.

2. Käytä laihduttavaa D-vitamiini lisää!

D-vitamiinin teho puhuu puolestaan, en ole ollut flunssassa ainakaan vuoteen eikä painonpudotus tai pitäminen ennallaan voisi olla helpompaa! Laihtuminen on vain yksi tämän tehokkaan säätelevän hormonin vaikutuksista sillä D-vitamiinin on todettu vaikuttavan n. 10 % kaikista ihmisen kehon geeneistä.

Lue mm. Tohtori Tolosen kommentit aiheesta "D-vitamiini voi auttaa laihtumaan". Mercolan siteeraamassa tutkimuksessa johon osallistui yli 4600 naista joiden iät 65 tai yli löydettiin että alhaisen D-vitamiinitason omaaminen voi myötävaikuttaa tai olla osallisena lievässä painonnousussa. Riittämättömän D-vitamiinitason omaavat naiset painoivat myös enemmän tutkimuksen alussa.

Suosittelen tilaamaan vahvan D-vitamiinin iHerbistä jo ihan hintansakin puolesta (näe myös iHerb Suositukset Laihduttajalle). Toinen hyöty on ettet joudu syömään haitallisia fillereitä ja täyteaineksia mitä Suomessa myytävät tabletit lähes aina sisältävät. On paljon helpompi ottaa yksi tabletti päivässä kuin syödä neljä tablettia suomalaisia apteekin D-vitamiineja jotka on kyllästetty ties millä turhilla ja potentiaalisesti haitallisilla täyteaineilla.

D-vitamiini tabletit ei myöskään imeydy lähes ollenkaan, sillä D-vitamiini tarvitsee rasvaa imeytyäkseen. Jos et ota D-vitamiinia rasvan kera niin se ei imeydy ollenkaan. Parhaissa D-vitamiinituotteissa on mukana extra virgin oliviiöljyä joka auttaa sinua saamaan ne D-vitamiinin aidot suuret hyödyt.

Käytätkö jo D-vitamiinilisää etkä näe mitään hyötyjä? No ei yllätä...

D-vitamiinin toimivuuteen vaaditaan myös K2-vitamiinia jonka puutos voi johtaa D-vitamiinin myrkyllisyyteen ja ilman K2:sta D-vitamiini ja kalsium ei toimi ihmiskehossa, etkä saa hyötyjä kuten luiden terveyttä ja osteoporoosia estäviä tekijöitä. Magnesium on myös erittäin tärkeä D-vitamiinin synergisessa toiminnassa. Kaikkea kolmea on hyvä käyttää lisäravinteena. Suosittelen tätä K2-vitamiinilisää ja tätä magnesium lisäravinnetta, käytän itse näitä tuotteita.

3. Optimoi ruuansulatus probiooteilla - yllättävä RATKAISU LIHAVUUTEEN?

Jos maha ei toimi niin voi olla hyvin vaikeaa laihtua tai muutenkaan nauttia elämästä. Ruuansulatuselimistö muodostaa "toiset aivomme" ja tuottaa mm. suurimman osan serotoniinista. Erityisesti elämänlaadun parantuminen on huomattava käytettäessä probioottivalmistetta.

Jos sinulla on ylipaino-ongelmia, niin sinä tarvitset probioottilisää: Yllättävä syy ylipaino-ongelmiin: joka neljännellä liian vähän suolistobakteereja

Paras valmiste minkä olen löytänyt vuosien varrella on Dr. Ohhiran probiootti.

Joillekin hinta voi ehkä kuulostaa kalliilta, itsekin ajattelin aluksi näin koska en tiennyt tämän valmisteen todellisesta voimasta.

Ohhiran probioottibakteereita fermentoidaan ja kasvatetaan kolme vuotta missä ajassa heikot bakteerit todellakin karsiutuvat joukosta ja ainoastaan vahvimmat bakteerit ovat jäljellä taisteluun terveytesi ja hyvinvointisi puolesta. Tämä onkin niin hyvä tuote että pitääpä valmistella ihan eri posti asiasta missä kerron tuotteesta tarkemmin. Tuhannet ihmiset ovat saaneet uskomattoman avun lukuisiin terveysongelmiin Ohhiran probiootista. Voit lukea tuotteen käyttäjien arvosteluja tästä.

Jos silti kaipaat jotakin halvempaa vaihtoehtoa kokeiltavaksi niin suosittelen Healthy Origins probioottia - tätäkin olen käyttänyt jo ainakin kolme purkkia ja tuntuu toimivan upeasti.

Nauti myös luonnollisia probioottituotteita kuten hapankaalia tai makeuttamatonta bulgarian tai kreikkalaista jugurttia silloin tällöin. Tarpeen tähdentää ettei tule nauttia normaaleja sokeroituja tai makeutusaineilla kyllästettyjä jugurtteja ollenkaan. Nämä tekevät lähes kenet vain lihavaksi. Nimim. kokemusta on. Litrasssa jugurttia 130g grammaa sokeria... Tietysti jugurtinkin kuten kaiken kanssa täytyy pitää kohtuus mielessä mahdollisten asetaldehydi haittojen takia.

4. Kärsitkö kivuista tai nivelvaivoista? Kokeile MSM valmistetta

Moni on löytänyt avun jopa krooniseen kovaan kipuun tästä legendaarisesta "kauneusmineraalista", MSM jauheesta. Lue esimerkiksi "Rikkimikon" tarina miten MSM jauhe pelasti hänen elämänsä. MSM jauhe parantaa nivelten kuntoa ja liikkuvuutta ja osallistuu ihon, kynsien ja hiusten hyvästä kunnosta huolehtimiseen.

Suosittelen tilaamaan Opti-MSM valmistetta iHerbistä sillä siellä se on kilohinnaltaan lähes kaksi kertaa suomea halvempaa.

Toinen juttu mikä usein liittyy kipuihin tai mihin tahansa epämääräisiin oireisiin on gluteenin nauttiminen. Suosittelisin gluteenista luopumista 3-6kk ajaksi heti ensimmäiseksi asiaksi mitä kokeilee.

5. Eliminoi stressi päivittäin

Stressi ja korkeat stressihormoni kortisolin tasot voivat olla oikeasti paha ongelma laihtumisen suhteen. Stressi muuttaa kehosi kemiaa ja pistää sinut syömään sokeripitoisia ruokia koska kehosi ei tiedä mitä muutakaan se tekisi. Se on yksi kehosi tapa suojata sinua. Stressi nostaa kortisoli ja adrenaliini tasoja mikä voi johtaa painonnousuun.

En sano että tähän on mitään helppoa sopii kaikille ratkaisua olemassa. Jooga, meditointi ja kohtuullinen liikunta ovat usein suositeltuja ja itsellekin toimivia stressin vähennyskeinoja.

Myös lievästi energisoiva ja piristävä MSM valmiste voi auttaa joillekin stressin suhteen (lähde). Olen todennut tämän vaikutuksen myös itse, MSM käytettäessä stressitasoni tuntuvat olevan matalammat enkä väsy niin helposti.

6. Kasvata ravintotietouttasi joka viikko

Helpoin vinkki aloittelijoille tässä on lukea esim. yksi Zone kirja kuukaudessa (kirjoittaja Barry Sears). Kaikki Zone dieetin kirjat ovat saatavina yleisesti kirjastosta ilmaiseksi ympäri Suomea. Myös Antti Heikkilän tai monien muiden karppaajien & ketoilijoiden kirjoja suosittelen. Kaikki jutut ei aina välttämättä toimi kaikilla eikä kaikesta tarvitse olla samaa mieltä mutta runsaasti hyödyllistä informaatiota saat melkeinpä mistä kirjasta vaan ja lopulta onnistut muokkaamaan täydellisesti itsellesi soveltuvan ruokavalion. Tärkeintä on ettet juutu mihinkään yhteen laihdutus dogmaan vaan säilytät avoimen mielen ja lisäät tietoasi viikoittain. Oletko lukenut karppauksesta paljon viime aikoina? Oliskohan sitten aika tutustua esim. vegetarismi tai vegaanikirjoihin? Näin aion ainakin itse tehdä.

Suosittelen juurikin jatkuvaa lukemista ja itsensä sivistämistä vuosikausien ajan. Vain yhden kirjan lukemalla opit unohtuvat hyvin nopeaan ja pian olet takaisin samoissa tavoissa ja ruokavalioissa. Tämä varmistaa pitkässä juoksussa ettet tee tyhmiä virheitä kuten esim. riisikeksien nauttimista iltapalaksi tai rasvan välttämistä.

7. Käy salilla ja treenaa kovaa

Toisilla on ongelmia laihtumisen kanssa mutta bodareilla ja muilla tosissaan salilla treenaavilla voi olla loppujen lopuksi vaikea saada riittävästi kaloreita kunhan vain keskittyy siihen että kalorit otetaan puhtaista mahdollisimman vähän prosessoiduista lähteistä. Jo pelkästään tekemällä raskaita koko kehoa rasittavia perusliikkeitä (kyykky, jalkaprässi, maastaveto, penkki) nostat uskomattomasti energian kulutustasi ja säilytät energiaa polttavaa lihasta laihtumisen edetessä. Tavoitteenasihan ei ole pudottaa painoa lihaskudoksen kustannuksella vaan pyrkiä kehon rasvaprosentin putoamiseen.

Kuvan lähde.

Yhteenvetona voikin sanoa että pyri aina laadun kasvattamiseen, korvaa huonolaatuiset prosessoidut tuotteet paremmilla mahdollisimman luonnollisessa muodossaan olevilla tuotteilla. Mikä tahansa "dieetti" (=terveellinen ruokavalio, ei jatkuva kituutus alikaloreilla) voi toimia kunhan keskityt laatutietoisuuden lisäämiseen. Mistään ei tarvitse luopua sillä aina on olemassa parempi vaihtoehto. Jopa pizzankin voi tehdä gluteenittomaan tai jopa täysin viljattomaan pohjaan.

Päivitä ravintotietoasi. Jos vielä 2013 vuonna käytät valkoista sokeria niin suosittelen tutustumaan luonnollisiin makeutusaineisiin jotka ovat jopa herkullisempia kuin valkoinen sokeri.

Muunna juomakulttuurisi laihduttavalla superjuomalla. Nosta näillä tuotesuosituksilla testosteronitasojasi, joka johtaa helpompaan laihtumiseen olitpa nainen tai mies.

Harkitse myös spiruliinan ja muiden viherjauheiden kokeilemista laihdutuksen nopeuttamiseksi.

Ja näe myös paras tapa nujertaa roskaruuan ja sokerin himo - onko tälläisen kahvin juonti maailman helpoin tapa laihtua?

Kuinka pömppömaha naisesta voi tulla fitnesskissa muutamassa kuukaudessa

Muistan tämän kesän alussa tapahtuneen tapaamisen. Tapasin erään hyvännäköisen parturikampaaja neidon.

Kun treffattiin niin hän tuli tapaamiseen jonkin "kevyen terveellisen" jugurttijuoman kanssa. Kesken jutustelun aloin siinä tutkimaan tätä juomapurnukkaa, yllätyksekseni yksi juoman ainesosista oli aspartaami.

Siinä valistin neitoa ja aspartaamista ja hänen skeptiset kommentit oli jotain tyyliin: "kaikestahan voi saada syövän". No mutta skeptisyys on odotettavaa.

Aloin valistaa häntä enemmän, tarjosin linkkejä/materiaalia joista opiskella lisää. Neuvoin naisen jopa superfoodeille kuten macan käyttöön.

Tietämättömyys aiheesta "mitä on aito ravinto" ja kuinka kääntää kurssi...

Tavatessamme tämä kyseinen nainen oli pömppömahainen ja vieläpä satunnainen tupakoija, hän luuli elävänsä terveellistä elämäntyyliä juoden "terveellisiä" jugurttijuomia työpäivän jälkeen.

Todellisuus oli kuitenkin eri. Nämä elintavat ja nuoren naisen korkea aineenvaihdunta oli hidastumassa, aspartaamijuomat ei ainakaan auttaneet siinä.

Nyt kun mietin jälkikäteen... Jos en olisi ikinä laittanut häntä paremmalle tielle... Hän olisi nyt lihava aspartaamimahainen tupakalta haiseva harmaa pullea masentunut nainen.

Tältä näyttää 25 vuotias nainen joka ei tiedä ravinnosta. Lähde

Vaikkei tästä suhteesta tullutkaan mitään sen kummempaa, olinhan erittäin busy itseni kehityksen kanssa... Niin silti tunsin olevani kuin jokin "pimp sutenööri" joka laittoi naisen parempaan suuntaan elämässään.

Silloin kun neuvoin häntä maca superfoodille, hän oli tietenkin epäuskoinen, käskin hänen googlettamaan "maca". Kerroin kuinka se auttaa mm. kuukautisongelmiin ja positiivisesti hormonitasoihin. Hän oli tietenkin heti myyty ja kävi ostamassa macaa.

Kelataanpa 3 kuukautta eteenpäin...

Nyt sama kyseinen nainen on täysin muuttunut. Hän ei polta enää. Hän käy salilla. Hän juo vihersmoothieita ja syö superfoodeja kuten macaa. Aspartaamijuomat on menneisyyttä.

Hänen kroppansa on kuin tiukan fitnessnaisen kroppa, melkein. Kasvot hohkaa kauneutta, jos verrataan 3 kuukautta sitten olevaan harmaaseen epäpuhtaaseen kasvoon. Iho on auringossa ruskettunut kullankauniiksi, kerroinhan myös auringonoton hyödyistä ja D-vitamiinista.

Nainen joka tietää ravinnosta ja käy salilla. Lähde

Tälläistä voi saavuttaa lyhyessä ajassa... Kun vain muuttaa näin vähän, tärkeimpänä tietenkin nuo aspartaamijuomien täysi lopettaminen.

Toisena pointtina Macajuuren massiiviset terveyshyödyt voi muuntaa ihmisen täysin ja laittaa oikealle tielle. Sen kautta saa hormonitasapainon kuntoon ja ihminen alkaa haluamaan seksiä, alkaa haluamaan kehittämään itseänsä, alkaa käymään kuntosalilla. Macasta en erikseen aio sen enempää kirjoittaa. Googlesta löytyy monia tekstejä kuten Macalla peppu ja rinnat suuremmaksi ja Maca superfoodit artikkelit.

Ette edes voi uskoa miten hyvältä tuntuu muuntaa jonkin ihmisen elämä ja nähdä kuinka onnellinen hän on nyt. Vaikkei suhteesta tullutkaan mitään romanttisessa mielessä, niin silti on hyvä olla tälläisiä ystäviä jotka laittaa toisiaan eteenpäin elämässä.

Ketä sinä voisit inspiroida, jo tänään?

Brian Tracy quote: Successful people are always looking for opportunities to help others. Unsuccessful people are always asking, 'What's in it for me?'

Esimerkki päivän ruokavaliosta jolla laihduin

Olet ehkä lukenut lopetin laihduttamisen ja laihduin postaukseni. Tässäpä sitten on minkälaisella ruualla korvasin einesmätön ja muut vedätysruuat.

Esimerkki päivän ruokavaliosta jolla laihtuu.

Aamupala

Smoothie

Banaani
Kaurahiutaleita noin 2-3 desiä
Laadukasta Sun Warrior proteiini jauhetta 30g
Kotimainen marjasekoitus 2 desiä
Emerald Balancea pari kolme teelusikkaa (toimii myös makeuttajana)
Macajauhetta teelusikka
Msm jauhe teelusikka
Chia siemeniä pari ruokalusikkaa
Oliiviöljyä jonkin verran
Kookosöljyä pari teelusikkaa
Hipaus Aitoa suolaa

Säästän yleensä puolet tästä soossista ja laitan shakeriin josta juon työpaikalla.

Työpaikka ruokailu
Ensimmäisten kuukausien aikana minulle naureskeltiin. "Jätkästä on tullut ituhippi! roiskeläppä miehen tiellä pitää"  Kuuluu työkaverin suusta. Kun mikron kilahduksen jälkeen nenään kantautuu tuo ennen hyvänhajuinen tuoksahdus, nykyisin lähes oksennuksen aiheuttava haju.

Samalla kun itse kaivelen työpaikan jääkaapista sheikkeriäni, johon työkaverit ovatkin jo kirjoittaneet tussilla ituhippi. Heh Heh hyvin hauskaa..

Eli työpaikalla juon puolet aamusmoothiestani. (nykyisin käytän kookosöljyn lasipurkkia muovi shakerin tilalla)

"Ota nyt edes puolikas"

Eilenkin minulle tarjoiltiin työpaikalla hienon näköisiä munkkeja. Mutta enää ei oikeastaan tee edes mieli syödä moskaa, kun olen korjannut kehoni puutostilat viherjauheilla ja "supperfoodeilla".

Työpaikkaruokailut ovatkin yleensä hyvin vaikea paikka elämäntaparemontin tehneelle. Painostusta suuntaan tai toiseen voi tulla. Mutta kuten aina kannattaa ottaa nämä huumorilla. Varsinkin kun tiedät että kahden kuukauden kuluttua samat kaverit kyseleekin jo laihdutusvinkkejä.(pääsyy miksi aloitin blogin, helpompi vain antaa osoite kun luetella mitä syön ja mitä heitin roskiin).

Illallinen
Parsakaalia
Kaalia
Sipulia
Valkosipulia
Cayennepippuria
3-4 Kananmunaa
Voita
Suolaa

Iltapala

Hyvää kolesterolia sisältäviä ruokia kuten kananmunia, joka ymmärtääkseni on hyvinkin tärkeätä hormonitasojen nostoon esim testosteronin. Ennen lihavana ja sairaana luulin että kananmunat ovat epäterveellisiä ja minun pitää välttää rasvaa ja syödä vain margariiniä. Totuus oli kuitenkin toinen. ja kyllä sen vihdoin olossa näkee mikä on keholle hyväksi ja mikä ei.

Lisää kananmunia joko keitettynä tai paistettuna.
Oliiviöljyä tai kookosöljyä suoraan suuhun rkl tai pari.. terveellisiä rasvoja.
Sinkkiä purkista.

Tai sitten vaan proteiini pitoinen smoothie.
Chia siemeniä ruokalusikka.
Sun warrior proteiiniä 30g
Marjoja.
Banaani.

Eli aika tavallista ruokaa.. mutta pääpointti on se että missään vaiheessa en laita suuhuni yhtään E-koodia tai outoa lisäainetta.

Eli suosi aitoa ruokaa jos haluat laihtua.

Tilailen noita superruokia ja lisäravinteita iherbistä, fitnessfirstiltä sekä hyvinvoinnintavaratalo. Noissa iherb linkeissä on alenneskoodini mukana, eli ensitilaajat saa suoraan 10 dollarin alennuksen kun tilaa yli 40 edestä. Ja minä saan alennusta tulevista tilauksista jos ensitilaaja ostaa linkkieni kautta..

Iherb on hyvä nettikauppa josta saa suomeen verrattuna super halvalla lisäravinteita verovapaasti. Tulee verottomasti kun tilaa alle 45 dollarin kokosia paketteja, rahtikulu on 4 dollaria. Tilaaminen onnistuu luottokorteilla, debit ja visa electron korteilla myös. Viimeisen tilauksen laitoin edellisenä sunnuntaina ja se tuli himaan seuraavana tiistaina eli reilussa viikossa.